骨格がしっかりしているからか「少し太っただけなのに、すごくがっしりして見える…」と感じることはありませんか。
あるいは「頑張って痩せても、なんだか骨っぽさが際立ってしまうかも…」と悩んでいる方もいるでしょう。
それは、骨格ナチュラルタイプならではのお悩みかもしれません。
でも、自分の骨格の特徴をきちんと知ることが、理想の体型への近道です。
やみくもにダイエットするのではなく、骨格ナチュラルに合った方法を取り入れてみましょう！
この記事では、骨格ナチュラルタイプでご自身の体型の変化やダイエット方法に悩んでいる方にむけて、
- 骨格ナチュラルはどこから太る？その特徴
- 筋肉がつきにくい骨格ナチュラルにおすすめの運動
- しなやかな体をつくる食事のポイント
上記について、解説しています。
ご自身の体の特徴を理解し、受け入れることが第一歩になります。
この記事が、あなたの魅力をさらに輝かせるためのヒントになれば嬉しいです。
ぜひ参考にしてください。
骨格ナチュラルの特性とは
このセクションでは次の3点を解説します。
- 骨格ナチュラルの基本的な特徴
- 他の骨格タイプとの違い
- 骨格ナチュラルのメリットとデメリット
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルの基本的な特徴
スタイリッシュなモデルさんのような雰囲気を持ち、ラフな着こなしが得意なのが骨格ナチュラルタイプです。
一番のポイントは、なんといっても骨や関節がしっかりしていること◎。
例えば、鎖骨や肩甲骨がくっきりと出ていたり、膝のお皿や手首のくるぶしが大きかったりしませんか。
筋肉や脂肪といった肉感よりも、骨格そのもののフレーム感が際立つのが大きな特徴といえるでしょう。
このため体重が増えると、体全体がひとまわり大きくなったような、がっしりとした印象になりやすい傾向があります。
筋肉のすじも目立ちやすいため、脂肪がつくとたくましさが強調されてしまう、なんてことも。
身長に対して手足が大きめなのも、このタイプによく見られるサインだったりしますよ！
他の骨格タイプとの違い
骨格診断の3タイプでは、太り方にもはっきりとした違いが現れるのをご存知でしたか？例えば、骨格ストレートさんは上半身にボリュームが出やすく、バスト位置も高いままなので、まるで海外セレブのようなリッチな体つきになる傾向があります。
次に、骨格ウェーブさんは下半身、特にヒップ周りから太ももにかけて脂肪がつきやすく、柔らかな曲線が強調されるのが特徴と言えるでしょう。
ではナチュラルタイプはというと、この2タイプとは少し違うのです。
太っても特定の部位に脂肪が集中するというより、もともとしっかりした骨格のフレーム感がさらに大きくなったような、全体的にがっしりとした印象に変化します。
脂肪で丸くなるのではなく、骨格や筋っぽさが目立ち、たくましく見えるのがポイント！そのため、体重が増えても体のラインが崩れにくいのは嬉しい点かもしれませんね♩
骨格ナチュラルのメリットとデメリット
骨格ナチュラルさんの強みは、なんといってもそのスタイリッシュなフレーム感！モデルさんのように、ざっくりしたニットやオーバーサイズのシャツをかっこよく着こなせるのは、しっかりとした骨格があるからこそなのですね。
体重が増えても、お肉が全体的につきやすいため、ボディラインのバランスが崩れにくいという特徴があるんです。
脂肪で凹凸が目立つというより、ひとまわり大きくなるような太り方をする傾向がありますよ◎一方で、その骨格の強さが悩みにつながることもあるかもしれません。
華奢なアクセサリーが物足りなく感じたり、太るとがっしりとした印象がより際立ってしまったり…。
「なんだかたくましく見えるかも？」と感じた経験がある方もいるのではないでしょうか。
ご自身の体の特徴を理解して、長所を活かすアイテム選びをするのがおすすめです！
骨格ナチュラルの太り方の特徴
このセクションでは次の3点を解説します。
- 脂肪がつきやすい部位
- 太り方のパターン
- 太りやすい生活習慣
ここからそれぞれ詳しく解説します。
脂肪がつきやすい部位
骨格ナチュラルタイプは、もともとフレームがしっかりしているため、太りにくいイメージがあるかもしれません。
でも、体重が増加すると全体的に肉感がつきにくいぶん、全身に脂肪が乗っていく傾向があるんです！特に、肩まわりや二の腕、背中といった上半身に厚みが出やすくなるでしょう。
例えば、体重が2〜3kg増えただけでも、以前よりがっしりした印象になったりしませんか？◎ これは、脂肪が特定の部位に集中するのではなく、体全体にまんべんなくボリュームアップしていく骨格ナチュラルタイプならではの特徴なんですよ。
腰まわりやひざの上にもお肉がつきやすく、体全体がひと回り大きくなったように感じられます。
そのため、体重の変化に気づきにくいと感じる方もいるかもしれませんね♩
太り方のパターン
骨格がしっかりしている骨格ナチュラルさんは、太り方にも特徴があります。
体重が増えると、どこか一か所に集中してお肉がつくというよりは、体全体がひと回り大きくがっしりした印象に変化しやすいのですね！もともとのフレーム感がさらに強調されるようなイメージでしょうか。
特に、肩まわりや腰まわりに肉感がプラスされ、たくましさが増して見えることもあります。
脂肪がつきにくい反面、筋肉はつきやすい傾向にあるため、体重増加が筋肉質でがっちりとした体型につながるパターンも少なくありません。
骨格ウェーブのように下半身にボリュームが出たり、ストレートのように上半身に厚みが出たりするのとは、また違った変化をするのが興味深いポイント◎今まで着ていた服のサイズ感も、全体的に変わったと感じる方が多いかもしれません。
太りやすい生活習慣
「若い頃はたくさん食べても平気だったのに…」と感じていませんか。
骨格ナチュラルタイプの方はもともと脂肪がつきにくいですが、ライフスタイルの変化で体重が増えやすくなることがあるのですよ。
特に、無意識の習慣が、体を大きく見せる原因になっているかもしれません！例えば、週に3回以上の外食（ラーメンやパスタ）に頼る生活は、塩分過多でむくみやすくなる原因の一つ。
また、デスクワークで1日5時間以上座りっぱなしだと、体の巡りが滞りがちになるでしょう。
こうしたむくみは、体重以上にがっしりとした印象を与えてしまうのです。
さらに、運動習慣がないと筋肉量の低下は避けられません。
筋肉が減ると基礎代謝も下がり、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなります。
忙しいとつい選んでしまう甘いカフェラテやスイーツも、気づかないうちに脂肪を増やす要因になっている可能性がありますよ◎
骨格ナチュラルに合った食事法
このセクションでは次の3点を解説します。
- バランスの良い食事のポイント
- 避けるべき食材
- 効果的なサプリメントの選び方
ここからそれぞれ詳しく解説します。
バランスの良い食事のポイント
骨格ナチュラルタイプは、太るとフレーム感が強調されて、がっしり見えてしまうのが悩みどころ。
でも食事のポイントを押さえれば、健康的なラインを保てますよ！最も意識したいのは、筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂ること。
鶏むね肉や豆腐、卵などを毎食にプラスしてみましょう。
筋肉がつきにくい体質を補い、メリハリのある体づくりをサポートしてくれます。
炭水化物を極端に抜くのも実は逆効果なんです。
エネルギー不足は筋肉の分解を招くので、玄米や全粒粉パンなどを適量いただくのが◎。
アボカドやナッツ類に含まれる良質な脂質も、女性らしいしなやかさのために欠かせません。
食事を抜くと体が飢餓状態になり、かえって脂肪を溜め込みやすくなるため、1日3食バランス良く食べることを心がけたいですね♪
避けるべき食材
骨格ナチュラルさんは、もともと骨格のフレームがしっかりしているからこそ、食事選びが体型の印象を左右することもあるのです。
特に、体重が気になるときに少し意識して避けたい食材があるんですよ！代表的なのは、ラーメンのスープやハム・ソーセージといった加工食品に含まれる多い塩分です。
塩分を摂りすぎると、体が水分を溜め込んでむくみの原因になることも。
せっかくのスタイリッシュな印象が、むくみでがっしり見えてしまうのは避けたいですよね。
また、ポテトチップスなどのスナック菓子や甘い菓子パンも要注意。
これらに含まれる質の悪い脂質や糖質は、お腹周りなど気になる部分にダイレクトに影響しやすいのです。
ゼロにするのは大変なので、まずは「今日はこっちのおやつにしようかな？」と選ぶ工夫から始めてみましょう◎
効果的なサプリメントの選び方
骨格ナチュラルさんはフレーム感がしっかりしていますが、痩せすぎると骨っぽさが気になってしまうこともありますよね。
食事だけで体重を増やすのが難しいと感じたら、サプリメントを賢く活用してみましょう！ただ太るのではなく、健康的なメリハリボディを目指すなら、プロテインは欠かせません。
筋肉の材料になるタンパク質を補給することで、女性らしい丸みのあるラインを作っていくことができますよ。
運動後に飲むなら吸収の速いホエイ、ゆっくり吸収させたいならソイプロテインがおすすめです。
ドラッグストアで手軽に買える明治の「ザバス」やDNSの「プロテインホエイ100」から試してみてはどうでしょうか♪また、食事で不足しがちな栄養を補うマルチビタミンも重要。
特にビタミンB群は食べたものをエネルギーに変える手助けをしてくれるので、意識して摂りたい栄養素です。
サプリを選ぶ際は目的を明確にしましょう。
そして、アレルギー成分などが入っていないか、成分表示を確認する習慣も大切です。
続けやすい価格や味であることも見逃せないポイントですね！
骨格ナチュラルにおすすめのエクササイズ
このセクションでは次の3点を解説します。
- 筋力トレーニングの重要性
- 有酸素運動の効果
- 日常生活で取り入れやすい運動
ここからそれぞれ詳しく解説します。
筋力トレーニングの重要性
骨格ナチュラルの場合、太ると骨格のフレーム感がより目立ち、全体的にがっしりとした印象になりがちですよね。
体重を落とすだけでは、かえって骨っぽさが際立ってしまうこともあります。
そこでおすすめしたいのが筋力トレーニングなんです！◎ 筋トレでムキムキになるのでは？という心配はほとんどなく、むしろ体にメリハリのあるラインを生み出すのにとても効果的なんですよ♪もともと直線的なボディラインなので、お尻や肩周りといった部分に筋肉で丸みをつける意識を持つと、女性らしい曲線美が生まれます。
たとえばヒップスラストで丸いお尻を目指したり、ラットプルダウンで背中をきれいに見せるのも良いでしょう。
大きな筋肉を鍛えれば基礎代謝もアップし、引き締まった健康的な体つきに近づきます！Tシャツやデニムといったシンプルな服も、より素敵に着こなせるようになるはずです♩
有酸素運動の効果
骨格ナチュラルさんは、もともと骨格や関節がしっかりしているため、体重が増えるとがっしり見えやすいのが悩みどころかもしれません。
そんな時に試してほしいのが有酸素運動なんです！筋トレで筋肉を過度につけると、かえってたくましい印象になることもありますが、有酸素運動なら安心◎。
全身の脂肪をまんべんなく燃焼させる効果が期待でき、フレーム感を活かしながらしなやかなラインを目指せるでしょう。
例えば、ウォーキングやジョギングがぴったり。
会話ができるくらいのペースで楽しむのがおすすめです。
運動開始20分以降は脂肪燃焼が進みやすくなるので、まずは30分を目標に、週2〜3回から始めてみませんか。
水泳やサイクリングも関節への負担が少ないため、とても良い選択肢になりますよ♪大切なのは、無理なく続けられること！心地よい汗をかく習慣が、理想のスタイルへの近道になるはずです。
リフレッシュ効果もあって、気分も前向きになれるかもしれませんね♩
日常生活で取り入れやすい運動
「運動しなきゃ」と思っても、なかなか時間が取れないこと、ありますよね。
骨格ナチュラルさんは、筋肉がつきにくくフレームがしっかりしているため、どんな運動が合うか迷うかもしれません。
そこでおすすめなのが、インナーマッスルを鍛えるピラティスやヨガなんです♪激しい筋トレと違って、ゴツゴツした印象にならず、内側から引き締まったしなやかな体を目指せますよ！まずはYouTubeの10分動画から試してみるのが良いでしょう。
もっと手軽に始めたいなら、ウォーキングが◎。
例えば、普段より1日合計20分多く歩くことを意識してみませんか。
通勤時に一駅手前で降りる、お昼休みに散歩をするだけで達成できます！姿勢を意識して歩くと、見た目の印象も変わってきます。
無理なく生活に溶け込む運動から、少しずつ始めてみましょう♩
骨格ナチュラルが注意すべきダイエットの落とし穴
このセクションでは次の3点を解説します。
- 急激なダイエットのリスク
- リバウンドを防ぐ方法
- メンタルヘルスの重要性
ここからそれぞれ詳しく解説します。
急激なダイエットのリスク
早く結果を出したいからと、極端な食事制限に挑戦したくなる気持ち、すごくわかります！でも、その方法は骨格ナチュラルタイプさんにとって、かえって悩みを増やす原因になるかもしれません。
急激なダイエットは脂肪だけでなく、メリハリボディに欠かせない筋肉まで減らしてしまう可能性が高いのです。
筋肉が落ちると、しっかりした骨格のフレーム感が目立ちやすくなることも。
◎さらに基礎代謝も低下するため、ダイエットをやめた途端にリバウンドしやすい体質を招いてしまうでしょう。
栄養不足は肌のハリや髪のツヤを失わせる原因にもなり、健康面でも注意が必要なんです！目先の体重よりも、まずは体を大切にする方法を選びませんか♪
リバウンドを防ぐ方法
せっかく理想の体型に近づけたのに、体重が元に戻ってしまうのは本当に避けたいですよね！リバウンドを防ぐ最大のコツは、極端な食事制限をやめることです。
特にお米やパンを完全に抜くようなダイエットは、筋肉が落ちて基礎代謝が下がる原因になってしまうのですよ。
1日の摂取カロリーは最低でも基礎代謝量の1,200kcal以上を目安に、しっかり栄養を摂る意識を持ちましょう。
食事では筋肉の材料となるタンパク質を毎食プラスするのが◎。
鶏むね肉100gで約23gも摂れます♪運動面では、筋肉量をキープすることが大切！週に2回ほど、スクワットのような大きな筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れるのがおすすめです。
たまには好きなものを食べる日を作るなど、ストレスを溜めない工夫もリバウンド防止に繋がりますよ！
メンタルヘルスの重要性
骨格ナチュラルタイプは、もともとフレームがしっかりしている分、少し体重が増えただけでもがっしり見えてしまう…なんて悩んでいませんか？SNSで見る理想の姿と比べてしまい、気分が落ち込むこともあるかもしれません。
実はそのストレス、心の健康に大きな影響を与えてしまうことがあるのです！心が不安定だと、ストレスホルモンの影響で食欲が乱れやすくなることも。
体重計の数字に一喜一憂するより、まずはセルフコンパッション（自分への思いやり）を大切にしませんか♪◎頑張っている自分を認め、優しい言葉をかけてあげるだけでも心は軽くなります。
例えば、ヨガや瞑想でマインドフルネスを実践し、今の自分を客観的に見つめるのも良い方法。
完璧を目指すのではなく、今の自分を受け入れることから始めましょう！健やかな心は、体づくりにとって何よりの味方になってくれます。
骨格ナチュラルの太り方を改善するためのライフスタイルの工夫
このセクションでは次の3点を解説します。
- ストレス管理の方法
- 睡眠の質を向上させるテクニック
- 日常生活での小さな変化が大きな効果を生む
ここからそれぞれ詳しく解説します。
ストレス管理の方法
なんだか食欲が止まらない…！その原因は、もしかすると日々のストレスかもしれません。
ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されて、食欲が増す・脂肪を溜め込みやすくなるんですよ。
まずは、意識的にリラックスする時間を作ってみましょう♪たとえば、1日15分ほどのウォーキングやストレッチはとてもおすすめです。
軽い運動は幸せホルモン（セロトニン）の分泌を促してくれるので、心がスッと軽くなるはず！夜はラベンダーやベルガモットのアロマを焚きながら読書をしたり、好きな映画の世界に浸ったりするのもいいですね。
そして、毎日7時間以上の質の良い睡眠を心がけることも大切です。
寝る前のスマホ時間を減らすだけでも、心と体の状態はきっと変わってくるはずですよ。
自分を労わる時間、意識して作ってみませんか♪
睡眠の質を向上させるテクニック
「最近なんだか体ががっしりしてきたかも…」と感じていませんか。
実は、そのお悩みは睡眠の質が関係しているのかもしれません！質の良い睡眠は、食欲をコントロールするホルモンバランスを整えてくれる大切な時間になるんですよ。
まず試したいのが、寝る90分前の入浴です◎。
38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、深部体温がゆっくり下がり、自然な眠気を誘ってくれるでしょう。
また、寝室をリラックス空間に整えることもポイントになります。
ラベンダーのアロマを焚いたり、スマホをベッドから離すのも良い方法。
ブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、就寝1時間前には電源オフにしましょう！そして朝起きたら太陽の光を浴びる習慣も取り入れてみませんか♩。
体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなるリズムが作られます。
日常生活での小さな変化が大きな効果を生む
体重は変わらないのにがっしり見える…。
それは、毎日の何気ないクセが原因かもしれません！特に骨格ナチュラルさんは、フレームがしっかりしている分、姿勢の影響を受けやすい傾向があるんです。
例えばデスクワーク中の猫背。
肩が内側に入ると、たくましい印象を与えてしまうことも。
胸を開く姿勢を意識するだけで、上半身のラインはすっきりしますよ♪ 歩き方も重要！かかとから着地してまっすぐ足を運ぶと、脚の外側の張りが和らぎやすくなります。
食事では、塩分を控える＋カリウム豊富な食材（ほうれん草・アボカド）を摂るのがおすすめ◎。
こまめな水分補給もむくみ対策に繋がります。
夜の5分ストレッチなど、こうした小さな習慣の積み重ねが、すっきりしたボディラインへの一番の近道かもしれませんね！
まとめ：骨格ナチュラルの太り方を理解し、魅力を引き出す体づくり
今回は、骨格ナチュラルタイプで、太ると体が大きく見えがちな方に向けて、
- 骨格ナチュラルタイプの太り方の特徴
- 体型を活かす食事や筋トレのコツ
- リバウンドを防ぎ、体型を維持する生活習慣
上記について、解説してきました！
骨格ナチュラルタイプは、骨格のフレームがしっかりしているため、太ると全体的にがっしりした印象になりやすいという特徴があります。
これまでダイエットをしても体が大きく見えると感じていた方もいるのではないでしょうか？
それは、あなたの骨格タイプの個性なのです！
自分の体の特徴を理解することこそ、理想の姿への第一歩になるでしょう。
この記事が参考になれば嬉しいです！
