骨格ナチュラルは太りにくいと聞いていたのに、なんだか最近体がたくましくなった気がする。
「もともと骨格がしっかりしているから、太ると余計にがっしり見えそうで心配…」なんて、悩んでいる方もいるかもしれません。
でも、骨格ナチュラルの特徴を正しく理解すれば大丈夫ですよ！
自分の体の変化を受け止めて、魅力を引き出す方法を一緒に見つけていきましょう◎
この記事では、骨格ナチュラルタイプで、最近の体型の変化にお悩みの方に向けて、
- 骨格ナチュラルが太るとどう見える？体型の変化
- 体型をカバーする着痩せコーデのコツ
- 健康的に痩せるための食事や運動法
上記について、詳しく解説しています。
体型の変化に戸惑うこともあるでしょう。
しかし、ご自身の骨格の強みを活かせば、すっきりとした印象を取り戻すことは十分に可能です！
ぜひこの記事を参考にして、自信を持って毎日を過ごすヒントを見つけてください。
骨格ナチュラルとは？基本的な特徴と体型の変化
このセクションでは次の3点を解説します。
- 骨格ナチュラルの定義と特徴
- 骨格ナチュラルが太るとどう変わる？
- 骨格ナチュラルの体型維持のポイント
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルの定義と特徴
骨格ナチュラルとは、肉感よりも骨格の印象が強い、モデルさんのようなスタイリッシュな体型を指します。
肩や鎖骨、肩甲骨がしっかりと大きく、指や手首の関節が目立つのが特徴なんですよ！ご自身の膝のお皿を触ってみると、その大きさが分かりやすいかもしれませんね♪筋肉や脂肪がつきにくいというよりは、しっかりとした骨格のフレームがまず際立つタイプといえるでしょう。
このため、体重が増加した際に「丸くなる」というより、全体的にがっしりとした印象になりやすい傾向が見られます。
この生まれ持ったフレーム感を活かすことで、ラフな着こなしがとても素敵に決まるのです。
麻やコットンなどの天然素材や、ざっくりとしたオーバーサイズのニットも得意なアイテム◎！まずはご自身の鎖骨や手の関節を触って、その存在感を確かめてみてください。
骨格ナチュラルが太るとどう変わる？
骨格ナチュラルタイプは、骨や関節がしっかりしたスタイリッシュなフレーム感が魅力です。
太るとどうなるかというと、脂肪が特定の場所へ集中するより、そのフレームの上に均一についていくイメージを持つと分かりやすいでしょう。
そのため、全体的に大きく、がっしりとした印象が強くなる傾向があるんです！「最近、何を着てもたくましく見える…」と感じたら、それはナチュラルタイプならではの変化のサインかもしれません◎。
特に肩まわりや腰骨あたりは、もともと骨格が目立つ分、お肉が乗るとよりがっしり感が増して見えやすい部分。
全身がひとまわり大きくなるような感覚なので、体重の増加以上にがたいが良く見えてしまう、と感じる方も少なくないんですよ。
この特徴を知っておくことが、すっきり見せるコーデ選びの第一歩になります♪
骨格ナチュラルの体型維持のポイント
骨格ナチュラルの方が太ると、もともとしっかりした骨格がさらに目立ち、がっしりとした印象になりやすいんですよね。
体型維持のコツは、ただ体重を落とすのではなく、骨格のフレーム感を悪目立ちさせない点にあります！食事では、筋肉を落とさないようタンパク質を意識しましょう。
コンビニのサラダチキンやゆで卵をプラスするだけでも全然違いますよ◎運動は、筋肉を大きくするトレーニングより、ピラティスやヨガでしなやかなラインを作るのがおすすめです。
週に2回、30分程度でも続けることが大切！特に、凝り固まりやすい肩甲骨周りをほぐすと、上半身の厚みがすっきりするでしょう♪お風呂上がりのボディオイルを使ったマッサージで、筋張った印象を和らげるのも効果的。
膝から太もも、腕などを丁寧にほぐして、毎日のケアを習慣にしませんか。
骨格ナチュラルが太るときの体型の変化と原因
このセクションでは次の3点を解説します。
- 脂肪の付き方と体型の変化
- 生活習慣が与える影響
- 遺伝的要因と環境要因
ここからそれぞれ詳しく解説します。
脂肪の付き方と体型の変化
骨格ナチュラルタイプは、太りにくいなんて言われることもあるけれど、体重が増加するとどうなるか気になりますよね。
もともと骨や関節がしっかりしているため、脂肪がついても特定のパーツだけが太るのではなく、全身に均一に厚みが増していく特徴があるのです。
結果として、全体的にがっしりとした、たくましい印象になりがち。
特に、肩まわりや背中、腰まわりに脂肪が乗ることで、元々のフレーム感がより際立ち、四角いシルエットに見えてしまうこともあるかもしれません！手足が長い方が多いので、胴回りが大きくなるとアンバランスに感じてしまうことも。
また、脂肪がついても骨格のしっかりした感じは残るため、より大きく見えてしまうのが悩みどころだったりします。
この変化を知っておくことが、スタイルアップの大きなヒントになりますよ◎
生活習慣が与える影響
骨格ナチュラルタイプは、もともと骨のフレームがしっかりしているのが特徴。
だからこそ、日々のささいな生活習慣が体型の見え方に大きく影響してしまうことがあるんですよ。
例えば、むくみやすい食事は要注意です！ラーメンやスナック菓子など塩分の多いものを食べすぎると、水分を溜め込んでしまい、もともと骨格がしっかりしている分、より体が大きく見えてしまう原因になるでしょう。
また、長時間のデスクワークやスマホ操作による姿勢の悪さも関係が深いかもしれません。
猫背や巻き肩が続くと、肩周りや背中に脂肪がつきやすくなり、がっしりとした印象を強めてしまうことも。
まずは食事で塩分を控える、仕事の合間にストレッチを取り入れるだけでも、見た目の印象は変わってくるはずです！
遺伝的要因と環境要因
骨格ナチュラルタイプの体型は、遺伝的な影響が大きいと感じるかもしれませんね。
「両親もがっしりした体つきだから…」なんて思うこともあるでしょう。
たしかに、生まれ持った骨のフレーム感や筋肉と脂肪のつき方の傾向は、遺伝的要因が関係しているんです。
でも、太る原因がすべて遺伝で決まるわけではありません！実は、日々の生活習慣＝環境要因の方が大きく影響することも多いのですよ◎。
例えば、20代の頃と同じ感覚で夜中にスイーツを食べていたり、1日8時間のデスクワークでほとんど歩かなかったり…。
そんな些細な積み重ねが、気づかないうちに体重増加につながっているケースは少なくないんです。
特に骨格ナチュラルさんは、筋肉が落ちて脂肪がつきやすい体質なので、意識的にタンパク質を摂る食生活や、週2回の軽い筋トレを取り入れるのがおすすめ！遺伝だからと諦める前に、まずは今の暮らしを見直すことから始めてみませんか♪
骨格ナチュラルが太るときのファッションの工夫
このセクションでは次の3点を解説します。
- 体型をカバーするファッションテクニック
- おすすめのスタイリングアイテム
- 自信を持って着こなすコツ
ここからそれぞれ詳しく解説します。
体型をカバーするファッションテクニック
骨格ナチュラルさんは、少し体重が増えるとフレーム感が目立って、がっしりした印象になりやすい傾向がありますよね。
でも、服の選び方ひとつで、すっきり見せることが可能ですよ！まず試してほしいのが、体のラインを拾わないオーバーサイズのトップスなんです。
チュニック丈や、肩のラインが落ちたドロップショルダーのデザインは、肩まわりを華奢に見せる効果が期待できるでしょう。
ボトムスには、ワイドパンツやAラインのロングスカートを合わせると、腰まわりや太ももを自然にカバーしてくれます◎。
アウターを羽織るなら、ロングカーディガンや着丈110cm以上のチェスターコートで縦のラインを強調するのもいいですね。
素材は、コットンやリネン、ローゲージニットのような凹凸のある生地を選ぶのがポイント♩。
肉感を拾いにくい生地で、こなれた雰囲気になります！
おすすめのスタイリングアイテム
骨格ナチュラルタイプさんが素敵に見えるアイテム選び、気になりますよね！少し体がしっかりしてきたかな？と感じた時は、体のラインを拾わないアイテムが強い味方になってくれますよ。
例えば、ざっくりとしたローゲージニットや、リネン素材のワイドパンツは、骨格のフレーム感を自然にカバーしてくれる優秀な一品なんです◎。
あえて少し大きめのサイズを選ぶのがポイントだったりします。
また、下半身をすっきり見せるなら、足首まで隠れるマキシ丈のスカートやワンピースもとってもおすすめです！Iラインを強調して、すらっとした印象になるでしょう。
ZARAやUNIQLOでも、素敵なデザインが毎シーズン登場します♩仕上げに存在感のあるシルバーアクセサリーや大判のストールをプラスすると、目線が上に集まりスタイルアップにつながるはず。
足元は厚底スニーカーでボリュームを出すと、全体の調和が取れますよ！
自信を持って着こなすコツ
体型の変化を感じると、何を着たらいいか迷いますよね。
でも大丈夫！骨格ナチュラルのスタイリッシュなフレーム感は、着こなし次第でさらに魅力的に見せることができるんです♪まずは、今の自分に合うサイズ感を見直してみましょう。
無理に以前の服を着るのではなく、少しゆとりのあるアイテムを選ぶのがポイント！特に、ユニクロのメンズTシャツのような肩が落ちたオーバーサイズのトップスは、骨格ナチュラルのフレームを活かしつつ、気になる部分を自然にカバーしてくれます。
また、リネンやコットンなど少し厚みのある天然素材の服を選ぶと、体のラインを拾いすぎず、こなれた雰囲気になります。
ロングジレやストレートパンツでIラインを作ると、全身がすっきり見えて素敵◎鏡の前で新しい着こなしを試してみてくださいね！
骨格ナチュラル向けの効果的なダイエット法
このセクションでは次の3点を解説します。
- おすすめのエクササイズ
- 食事管理のポイント
- モチベーションを維持する方法
ここからそれぞれ詳しく解説します。
おすすめのエクササイズ
フレームがしっかりしているからこそ、少し体重が増えるだけでがっしり見えてしまうのが悩みどころ。
そんな時は、体のラインをしなやかに整えるエクササイズを選んでみましょう。
◎ 筋トレで筋肉を大きくするよりも、ピラティスやヨガでしなやかな筋肉を育てるのがおすすめです！体の軸を整えながらインナーマッスルを鍛えることで、骨格の美しさを活かしたメリハリが生まれます。
特に意識したいのが肩甲骨周り。
ここをしっかり動かすストレッチを取り入れると、背中や二の腕がすっきりした印象になります。
さらに、週2〜3回、30分程度のウォーキングや水泳などの有酸素運動をプラスすると、効率よく脂肪を燃焼できます。
無理なく続けられる運動で、理想のラインを手に入れましょう！
食事管理のポイント
骨格ナチュラルタイプは、ただ体重を落とすだけだと、かえってフレーム感が目立ってしまうこともあります。
だからこそ、食事の「質」を見直すことがとても大切です。
まずは、バランスの取れた食事を基本にしましょう◎特に筋肉の材料になるタンパク質は、鶏むね肉・豆腐・卵などを毎食取り入れるのがおすすめです。
炭水化物を極端に抜く必要はありません。
白米を玄米に変えたり、食物繊維が豊富なオートミールを選んだりして、GI値の低い炭水化物を摂るのがポイントです。
ビタミンやミネラルが豊富な旬の野菜や海藻類もしっかりプラスして、体の内側から調子を整える意識を持ちましょう。
カロリーだけに注目するのではなく、栄養価の高い食材を選ぶことが、健康的なボディラインへの近道です。
モチベーションを維持する方法
ダイエットのモチベーションを保つのは簡単ではありませんよね。
特に骨格ナチュラルタイプは、少し体重が増えるだけでフレーム感が目立ちやすく、気分が落ち込むこともあるかもしれません。
そんな時は、小さな目標を立てるのがおすすめです。
「1ヶ月でマイナス1kg」や「週に3回、20分のストレッチ」など、クリアできそうな目標から始めましょう。
目標達成の際には、欲しかったコスメを買うなど、自分へのご褒美を用意すると気分も上がります◎
体重計の数字だけに一喜一憂せず、見た目の変化を写真で記録するのも効果的です。
鏡の前で全身を撮影しておくと、1ヶ月後には「少しスッキリしたかも？」と実感でき、モチベーションが続きやすくなります。
焦らず、自分のペースで進めることが大切です！
まとめ：骨格ナチュラルが太ると悩む方へ、魅力を引き出すヒント
今回は、骨格ナチュラルタイプで体重増加による体型の変化に悩む方に向けて、次のポイントを解説しました：
- 太った時の見た目の特徴
- 健康的に痩せるための食事法や運動のコツ
- スタイルアップして見えるファッションのポイント
骨格ナチュラルタイプは、もともと骨格や関節がしっかりしているのが特徴です。
そのため、太るとフレーム感がより強調され、全体的にがっしりとした印象になりやすい傾向があります。
「体重が増えるとたくましく見えてしまう」と感じる方もいるかもしれません。
しかし、そのお悩みは、自分の体の特徴を正しく理解し、生活習慣やファッションを工夫することで解決可能です。
この記事が、骨格ナチュラルタイプの方が自身の魅力を活かしながら、健康的に美しいラインを手に入れるヒントになれば嬉しいです◎
