骨格ナチュラルタイプの方は、しっかりとしたフレーム感を持っているのが特徴です。
それゆえに「ダイエットしてもなんだかゴツく見えちゃうけど、私に合う痩せ方ってあるのかな…」と感じたり、「体重は落ちたのに、骨感が目立ってしまって華奢に見えないのはどうしてだろう…」と悩んだりすることもあるのではないでしょうか。
せっかく努力するなら、自分の骨格に合った方法で理想のスタイルを目指したいですよね。
骨格ナチュラルの特徴を活かしつつ、気になる部分をすっきり見せるには、実はちょっとしたコツがあるのです！
ただ体重を落とすだけでなく、メリハリのある美しいボディラインを手に入れるための方法を実践してみましょう。
この記事では、骨格タイプに合ったダイエットで、効率よくキレイになりたい方に向けて、
- 骨格ナチュラルの特徴と太り方の傾向
- メリハリボディを作る食事法と筋トレメニュー
- スタイルが良く見える着痩せのコツ
上記について、詳しく解説しています。
自分の体の特徴を正しく知ることで、ダイエットの遠回りをぐっと減らせるかもしれません。
あなたの魅力を最大限に引き出すためのヒントがたくさん詰まっています。
ぜひ最後まで読んで、理想のスタイル作りに役立ててください！
骨格ナチュラルとは？その特徴を理解しよう
このセクションでは次の4点を解説します。
- 骨格ナチュラルの特徴
- 骨格ナチュラルが痩せたらどうなる？
- 骨格ナチュラルが太るとどうなる？
- 他の骨格タイプとの違い
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルの特徴
骨格ナチュラルと診断されたあなたは、スタイリッシュなモデル体型に近いかもしれませんね！最も大きな特徴は、骨格のフレーム感がしっかりしている点でしょう。
鎖骨や肩甲骨がくっきりと出ていたり、手のくるぶしや膝のお皿が大きめだったりする傾向がありますよ。
筋肉や脂肪といった肉感的な要素は感じにくく、どちらかというと骨格のラインが目立つタイプなのです。
だからこそ、体重が増えるとがっしりとした印象になりやすく、逆に痩せすぎると骨ばった感じが気になる、というお悩みを持つ方も少なくありません。
中村アンさんや杏さんのような、健康的でしなやかな身体がまさに理想◎。
この魅力を活かすためには、体重の数字にこだわるよりも、しなやかな筋肉をつけてメリハリのあるラインを目指すアプローチがとっても大切になりますよ♪
骨格ナチュラルが痩せたらどうなる？
骨格がしっかりしているナチュラルタイプは、痩せることで魅力がさらに輝くことがありますよ。
体重が落ちると、もともと持っている骨格のフレーム感がより際立ち、海外モデルのようなスタイリッシュな印象が強まるでしょう。
手足の長さも目立つようになり、シンプルなTシャツとデニムといったラフな服装も、グッとおしゃれに着こなせるようになるんです！ただし、少し注意したい点もあります。
痩せすぎると鎖骨や肩甲骨、膝の骨などが目立ちやすくなり、ゴツゴツとした印象や筋張った感じを与えてしまう場合があるかもしれません。
目指したいのは、女性らしいしなやかさを残しつつ、すっきり見せることですよね♪そのため、ただ体重を落とすだけでなく、健康的なメリハリを意識した身体作りがとても大切になります◎
骨格ナチュラルが太るとどうなる？
骨格ナチュラルタイプは、もともと骨格のフレームがしっかりしているのが特徴ですよね。
そのため、体重が増加すると他のタイプとは少し違った変化が表れやすいんです。
脂肪が特定の部位に集中するというよりは、体全体に均等にお肉がつくイメージを持つと分かりやすいかもしれません。
もともとがっしりとした骨格のラインがさらに大きくなり、全体的にたくましい印象になることがありますよ。
特に、肩まわりや腰まわりなど、骨格が目立つ部分に厚みが増して、四角いシルエットが強調されることも。
筋肉の上に脂肪が乗る質感になるので、体重以上にがっしり見える、なんてお悩みも少なくないでしょう。
この直線的なラインを保ったまま大きくなるのが、骨格ナチュラルさんの特徴といえるのです◎自分の体の変化を正しく知ることが、理想の姿への近道になります！
他の骨格タイプとの違い
骨格診断には「ナチュラル」「ストレート」「ウェーブ」の3タイプがありますが、それぞれに全く違う魅力があるんです♪骨格ナチュラルタイプの方は、骨や関節がしっかりとしていて、スタイリッシュなフレーム感が特徴◎鎖骨や肩甲骨がくっきり出やすく、手足が長い傾向にあります。
これに対して骨格ストレートタイプは、体に厚みがありメリハリのあるグラマラスな体型が持ち味。
筋肉がつきやすく、リッチで健康的な印象を与えることが多いでしょう。
そして骨格ウェーブタイプは、体が薄く華奢で、柔らかな曲線を描くボディラインが魅力的！肌質もソフトで、下半身に重心があるのが特徴なんです。
つまり、骨格ナチュラルタイプは他の2タイプと比べ、肉感的な印象よりも骨格の存在感が際立つ点が大きな違い。
自分のタイプを理解すると、ダイエットの目標もぐっと立てやすくなりますよ！
骨格ナチュラルのための効果的な痩せ方
このセクションでは次の3点を解説します。
- 食事管理のポイント
- 運動プランの作成
- ライフスタイルの改善方法
ここからそれぞれ詳しく解説します。
食事管理のポイント
骨格ナチュラルタイプは、食事を抜くようなダイエットをすると、フレーム感が強調されてしまうことがあるんです。
だからこそ、食べるものを選んで、健康的なメリハリを目指すことが大切です♪特に意識したいのが、筋肉の材料になるタンパク質です！鶏むね肉やサバ、豆腐などを毎日の食事にプラスすることを心がけてみて。
体重1kgあたり1.2g、例えば50kgの方なら1日60gを目安に摂るのが理想的なんですよ。
また、肌のハリを保つために、アボカドやナッツ類に含まれる良質な脂質も大切な栄養素になります。
過度な糖質制限はせずに、1日3食バランスの良い食事を摂ることが、きれいな体づくりの近道になるでしょう。
菓子パンやスナック菓子は少しお休みして、栄養のある食事に切り替えるのがおすすめです◎
運動プランの作成
骨格ナチュラルさんの運動プランは、ただ体重を落とすだけではなく、フレーム感を活かしたしなやかな体づくりを目標にしてみましょう♪ 筋肉を過剰につけると、がっしりした印象が強まることもあるので、鍛え方には少し工夫が必要です。
おすすめは、全身の脂肪を燃焼させるウォーキングや水泳といった有酸素運動と、体の内側から引き締めるピラティスやヨガの組み合わせ◎。
例えば、「平日に2回30分のウォーキング」と「週末に1回じっくりヨガ」といったプランなら、忙しい中でも続けやすいかもしれません！まずは「週に合計90分運動する」など、時間で目標を立てるのも良い方法でしょう。
運動前後のストレッチで関節周りをしっかりほぐすことも、綺麗なラインづくりに繋がる大切なステップですよ！焦らず、自分のペースで進めていきましょう！
ライフスタイルの改善方法
骨格ナチュラルタイプの方が理想の体型を目指すなら、ライフスタイルの見直しがとても大切になります！ただ体重を落とすのではなく、しなやかな筋肉をつけて健康的なラインを作ることを意識してみませんか♩まず、食事ではタンパク質をしっかり摂るのがポイント。
体重1kgあたり1.2gを目安に、鶏むね肉や豆腐などを毎食取り入れてみましょう。
睡眠も重要で、夜12時までにはベッドに入り、最低でも6時間は確保したいですね。
質の良い睡眠は、筋肉の成長を助けるんですよ◎また、ストレスはダイエットの大きな敵なので、週に1〜2回、30分程度のヨガやピラティスで心と体をほぐす時間を持つのもおすすめです。
日頃から姿勢を正し、こまめに水分補給をするだけでも、体のラインは変わってくるはず！小さな習慣から始めてみてくださいね。
骨格ナチュラルにおすすめのエクササイズ
このセクションでは次の3点を解説します。
- 筋トレメニューの選び方
- 有酸素運動の重要性
- 柔軟性を高めるストレッチ
ここからそれぞれ詳しく解説します。
筋トレメニューの選び方
骨格ナチュラルタイプの方は、もともと骨格がしっかりしているのが魅力ですね。
そのため、一部分だけを鍛えすぎると、フレーム感が強調されてしまうこともあるんです。
そこでおすすめなのが、全身のバランスを意識したトレーニングになります！たとえば、大きな筋肉を鍛えるワイドスクワットやヒップリフトは、週に2〜3回、各種15回を3セット目標にチャレンジしてみませんか♪体幹を鍛えるプランクも、毎日30秒から始めると変化を感じやすいですよ。
逆に、肩の三角筋など特定の部位に高負荷をかける筋トレは、少しだけ慎重に行うと良いかもしれません。
目指したいのは、ムキムキではなくしなやかな体つき◎ヨガやピラティスでインナーマッスルを重点的に鍛えるのも、ボディラインをきれいに見せる近道になります！自分に合ったメニューで、理想の体に近づくことが大切です。
有酸素運動の重要性
骨格ナチュラルさんはフレームがしっかりしているので、部分的に鍛えるよりも全身の脂肪をまんべんなく落とす方が、本来の美しいラインが際立ちます。
そこでとっても重要になるのが、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動なのですよ！これらの運動は、体脂肪をエネルギー源として燃焼させるのに最適なんです。
よく「有酸素運動は20分以上」と言われますが、これは脂肪燃焼が本格化する時間の目安◎ まずは1回30分を目標に、週2〜3回のペースで取り入れるのが良いでしょう。
「ちょっとキツいかな？」と感じる手前の、おしゃべりができるくらいのペースが長く続けるコツです。
お気に入りの音楽を聴きながらだと、運動時間もあっという間に感じられますよ♪
柔軟性を高めるストレッチ
骨格がしっかりしているからこそ、筋肉が硬く見えてしまうのが悩みどころ。
そんな時は、毎日の習慣にストレッチを加えると良いでしょう。
体の柔軟性が高まると、女性らしい柔らかな印象に変わっていくのが実感できるはずです！特におすすめしたいのが、肩甲骨と股関節のケアです。
お風呂上がりの体が温まったタイミングで、タオルを両手で持ってバンザイし、そのまま肘を曲げて肩甲骨を寄せる動きを10回ほど繰り返してみましょう。
背中のラインがすっきりしますよ♪
また、寝る前の5分間で開脚ストレッチを行うと、股関節周りの巡りが良くなり、脚のむくみ改善にもつながります。
こうした地道なケアで関節の可動域を広げることが、痩せやすい体作りの第一歩◎。
カチカチの筋肉をほぐして、しなやかな筋肉を育てる意識が大切です。
継続することで、健康的で美しいボディラインが手に入りますね！
骨格ナチュラルが似合う服
このセクションでは次の3点を解説します。
- トップスの選び方
- ボトムスの選び方
- ワンピースの選び方
ここからそれぞれ詳しく解説します。
トップスの選び方
骨格ナチュラルさんは、骨や関節がしっかりしているのが特徴ですよね！そのスタイリッシュなフレーム感を活かすには、トップスの選び方がとても大切です。
まず注目したいのは、ずばり「サイズ感」◎。
身体のラインを拾いすぎない、オーバーサイズやドロップショルダーのアイテムが得意です♪
例えば、UNIQLOのワッフルクルーネックT（長袖）のように、少しゆとりのあるデザインを選ぶと良いですね！
次に大切なのが「素材」です。
リネンやコットン、ローゲージニットといったざっくりとした天然素材を選ぶと、骨格のしっかり感をこなれた印象に変えてくれます♩
逆に、とろみのある化繊素材やタイトなリブニットは、骨っぽさを強調してしまうことがあるので、少し意識すると良いでしょう。
首元は、クルーネックやボートネックで、デコルテをさりげなくカバーするのが素敵に見えるコツです！
ボトムスの選び方
骨格ナチュラルさんは、骨や関節がしっかりしているのが特徴です。
そのフレーム感を上手に活かすボトムス選びが、スタイルアップの鍵になります！まず注目したいのはシルエットです。
身体のラインを拾いすぎない、ワイドパンツやカーゴパンツが得意です◎ 腰まわりや太ももを自然にカバーしてくれるので、着痩せ効果も期待できます。
逆に、脚のラインがはっきり出るスキニーパンツは少し苦手かもしれません。
スカートなら、断然マキシ丈を選びましょう！ふくらはぎで切れる丈よりも、足首まですっぽり隠れる長さの方が重心のバランスが取りやすく、すらっとした印象になります。
素材は、リネンや洗いざらしのコットンのような、少しラフな風合いの天然素材がおすすめです。
つるっとした化繊素材より、ナチュラルな質感が骨格にきれいに馴染みます。
これらのポイントを押さえるだけで、ぐっと洗練された着こなしができます！
ワンピースの選び方
骨格ナチュラルタイプの方がワンピースを選ぶなら、体のフレーム感を素敵に活かすことが大切です◎
素材は、リネンやコットン、ローゲージニットといったざっくりとした天然素材を選ぶと良いでしょう。
体のラインを拾いすぎないので、骨格のしっかりした印象を和らげ、こなれた雰囲気に見せてくれます。
シルエットは、ゆるっとしたオーバーサイズや、肩のラインが落ちたドロップショルダーのデザインが特におすすめです。
がっしり見えがちな肩まわりを自然にカバーし、華奢なイメージにしてくれるのが嬉しいポイントです♪
丈は、足首が見えるくらいのロング丈やマキシ丈を選ぶと、重心が下がりすらっとした印象になります。
逆に、身体にぴったりフィットするタイトなデザインや、薄手でとろみのある素材は、骨格のラインを強調してしまうことがあるので注意が必要です。
ウエストマークのないAラインや、ラフに着られるシャツワンピースもぜひ試してみてくださいね！
骨格ナチュラルの痩せ方に関するよくある質問
このセクションでは次の3点を解説します。
- 痩せにくいと感じたときの対策
- 短期間で効果を出す方法
- リバウンドを防ぐには
ここからそれぞれ詳しく解説します。
痩せにくいと感じたときの対策
「体重は落ちたのに、なんだかゴツゴツして見える…」骨格ナチュラルさんは、そんな風に感じることがあるかもしれません。
フレーム感がしっかりしているため、ただ体重を落とすだけでは理想のラインになりにくいんです。
そんなときは、アプローチを少し変えてみましょう。
まず見直したいのが、タンパク質を意識した食事です。
筋肉や肌の材料となるタンパク質は、1食あたり20g（鶏むね肉なら約100g）を目安にしっかり摂取しましょう。
運動は、ゴツゴツ感を強調しやすいハードな筋トレよりも、ピラティスやヨガがおすすめです◎ 週2〜3回、インナーマッスルを鍛えることで、メリハリのあるボディラインが目指せます。
お風呂上がりのストレッチやマッサージで関節周りをほぐすと、筋張った印象が和らぐのでぜひ試してみてください♪ 焦らず、自分に合ったケアを続けることが大切です。
短期間で効果を出す方法
短期間で見た目に変化を出したい場合、食事と運動の組み合わせがカギになります！骨格ナチュラルタイプは、ただ体重を落とすと骨感が目立ちやすいため、メリハリを意識したボディメイクが大切です。
食事では、筋肉量を落とさないようにタンパク質を毎食しっかり摂りましょう◎ 例えば、朝食にギリシャヨーグルト、昼食にサラダチキンを追加するだけでも効果的です。
運動は、体の内側から引き締めるピラティスやヨガがぴったりです♪ 特にお腹周りのインナーマッスルを鍛えると、フレーム感はそのままにキュッとくびれができます。
仕上げに、お風呂上がりのマッサージで鎖骨や膝周りのリンパを流してあげるのも忘れずに。
むくみが取れるだけで、驚くほどスッキリした印象になります！
リバウンドを防ぐには
せっかく目標体重を達成したのに、リバウンドしてしまったら悲しいですよね。
骨格ナチュラルタイプの方がリバウンドを防ぐには、極端な食事制限から卒業することが一番の近道です。
痩せすぎるとフレーム感が目立ちやすくなるため、食べる量を減らすのではなく、食事の質を見直すことを意識しましょう。
特に注目したいのが、筋肉や肌の材料になるタンパク質です。
鶏むね肉や豆腐、プロテインなどを活用し、体重1kgあたり1gを目安に摂取すると良いですよ。
運動は週2〜3回のピラティスやヨガなど、しなやかな体を作る習慣がぴったりです。
激しい運動よりも、心地よく継続できるものがリバウンド防止の最強の味方になります。
焦らず、今の素敵な体をキープしていきましょうね！
まとめ：骨格ナチュラルの痩せ方を理解し自分らしく輝こう
今回は、骨格ナチュラルタイプで自分に合った痩せ方を知りたい方に向けて、
- 骨格ナチュラルの体の特徴と太りやすい部分
- メリハリボディを作る食事法と筋力トレーニング
- スタイルをより良く見せるファッションの選び方
上記について詳しく解説してきました。
骨格ナチュラルタイプは、単に体重を減らすだけではなく、持ち前のスタイリッシュなフレーム感を活かしながら、女性らしい丸みを作ることが大切です。
なぜなら、骨格がしっかりしているため、過度なダイエットはかえって骨っぽさを強調してしまう可能性があるからです。
これまで自己流のダイエットで思うような結果が出ず悩んでいた方もいるでしょう。
だからこそ、闇雲に努力するのではなく、あなたの骨格に合ったアプローチを試すことが理想のスタイルへの近道になります。
まずは食事の見直しや、簡単な筋トレから始めてみましょう。
これまで体型について悩み、試行錯誤してきた経験は決して無駄ではありません。
その経験こそが、これから自分に合った方法を見つけるための大切な土台となります。
自分の体の特徴を正しく理解し、適切なケアを続ければ、骨格ナチュラルの持つ洗練された魅力を最大限に引き出せます。
今よりもっとファッションを楽しめる、自信に満ちた毎日が待っています。
さあ、今日からできることから一歩踏み出してみましょう。
筆者は、あなたが自分の魅力を活かし、理想のスタイルを手に入れることを心から応援しています。
