骨格ナチュラルはパンツスタイルが似合うはずなのに、「太ももがパツパツで綺麗に着こなせないな…」と感じる方もいるでしょう。
ダイエットを頑張っても上半身から痩せてしまって、「肝心の太ももだけ細くならないけど、本当に変わるのかな…」と不安になるかもしれません。
でも、諦めるのはまだ早いです！
骨格ナチュラルの特徴を正しく理解すれば、太もものお悩みを解決する方法はちゃんとありますよ◎
この記事では、骨格ナチュラルで太もものラインにお悩みの方に向けて、
- 太ももに特化した効果的なダイエット方法
- スタイルアップして見えるコーデのコツ
- 得意なアイテムと苦手なアイテムの選び方
上記について、詳しく解説しています。
この記事を読めば、もう服選びで悩んだり、鏡の前でがっかりしたりする必要はなくなります。
自分の体型を活かしながら、もっとおしゃれの幅が広がるはずですので、ぜひ参考にしてください。
骨格ナチュラルとは？特性と特徴を理解しよう
このセクションでは次の4点を解説します。
- 骨格診断とは？
- 骨格ナチュラルの基本的な特徴
- 骨格ナチュラルの体型に合ったファッション
- 骨格ナチュラルのメリットとデメリット
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格診断とは？
最近よく耳にする「骨格診断」、一体どんなものかご存知でしょうか。
これは、人が生まれながらに持っている骨格や脂肪のつき方といった体の特徴から、似合う服のデザインや素材を見つけるためのメソッドなのですよ！自分では変えにくい生まれ持った体型ってありますよね。
例えば、「自分は骨格ナチュラルタイプだけど、太ももが張っているのが気になる…」といったお悩みにも、解決のヒントをくれるのが骨格診断なんです♪この診断では、体を「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3タイプに分類していきます。
自分のタイプを知ることで、服選びの失敗が減ったり、着痩せして見えたりする効果が期待できるのですね！プロに診断してもらう方法のほか、最近はネットで手軽に自己診断もできます◎ 骨格診断は、これからの洋服選びをよりスムーズにするための心強い味方になってくれるでしょう！
骨格ナチュラルの基本的な特徴
骨格ナチュラルタイプは、しっかりとした骨格が作り出すフレーム感が何よりの魅力！肩や鎖骨、膝のお皿などが大きく、存在感があるのが特徴です。
手首のくるぶしのような骨もくっきりしていて、アキレス腱がすっと綺麗に見える方も多いんですよ◎全体的に筋肉や脂肪といった肉感があまりなく、骨格のラインが際立つスタイリッシュなボディラインをしています。
だからこそ、身体にフィットしすぎる服だと、骨ばった印象になってしまうことがあるかもしれません。
芸能人で例えるなら、杏さんや中村アンさんのような、ヘルシーでかっこいい雰囲気を持つ方が多いのもこのタイプ♪ラフでカジュアルなファッションが得意で、洗いざらしのコットンやリネンといった天然素材がとってもよく似合います！ご自身の身体と見比べて、思い当たる節はありましたか？
骨格ナチュラルの体型に合ったファッション
骨格ナチュラルさんは、骨格がしっかりしているからこそ、太もものラインが目立ちやすいと感じることがあるかもしれません。
そんな時は、体のラインを拾わない、リラックス感のあるシルエットのボトムスを選ぶのが大正解です！◎たとえば、ユニクロの「タックワイドパンツ」やGUの「カーゴプルオンパンツ」のように、太ももにゆとりのあるデザインが本当にしっくりきます。
生地はリネンやコーデュロイなど、少し厚みのある天然素材を選ぶと、骨格のフレーム感を上手に活かせるでしょう♪スカートなら、足首まであるマキシ丈のフレアスカートがおすすめ。
歩くたびに揺れる裾が、下半身を軽やかに見せてくれますよ。
あえて少し大きめのシャツやニットを合わせ、ゆるっと着こなすのが似合うのもナチュラルタイプの特権なんです！
骨格ナチュラルのメリットとデメリット
骨格ナチュラルさんの最大のメリットは、ラフでカジュアルな服を格好良く着こなせる点にあります。
例えば、ドロップショルダーのTシャツや洗いざらしのリネンシャツなども、まるでモデルのように様になるでしょう♪
中性的な魅力で、飾らないのにおしゃれな雰囲気が備わっているんですね！その反面、骨格がしっかりしているため、身体のラインに沿う服だと、がっしりした印象に見えるというお悩みを持つ方もいます。
特に太ももの骨感が気になる、なんて声も少なくないかもしれません。
これは決して太っているのではなく、しっかりした骨格フレームが理由であることがほとんどなんです◎ むしろそのフレーム感があるからこそ、他のタイプでは難しいボリュームのあるボトムスや、ロング丈のアイテムを素敵に着こなせる大きな強みにつながるんですよ！
骨格ナチュラルに合ったダイエット方法
このセクションでは次の4点を解説します。
- 太ももを引き締める！初心者におすすめのメニュー
- 太ももを引き締める！中級者におすすめのメニュー
- 太ももを引き締める！上級者におすすめのメニュー
- 長続きするダイエットのコツ
ここからそれぞれ詳しく解説します。
太ももを引き締める！初心者におすすめのメニュー
骨格ナチュラルさんは筋肉や骨格がしっかりしている分、太ももががっちり見えやすいこと、ありますよね。
自己流で筋トレをすると、かえってたくましくなってしまうことも。
そこでおすすめしたいのが、内ももにアプローチできるワイドスクワットなんです！やり方はとっても簡単ですよ♪まず足を肩幅の1.5倍ほどに大きく開いて、つま先は45度くらい外側へ向けましょう。
息を吸いながら、透明な椅子に座るイメージでお尻をゆっくり真下に下ろしていきます。
このとき、ひざがつま先より前に出ないことと、内ももがしっかり伸びているのを感じるのがポイント！太ももが床と平行になるまで下ろせたら、今度は息を吐きながらかかとで地面を押すように元の姿勢へ戻ります。
まずは1日15回を2セット目標に、無理なく続けてみませんか。
内側から引き締めることで、すっきりしたラインを目指せますよ！
太ももを引き締める！中級者におすすめのメニュー
基本的なトレーニングに少し慣れてきたら、もう少し負荷を上げたメニューに挑戦してみませんか。
フレームがしっかりしている骨格ナチュラルタイプは、筋肉の付き方を意識すると、さらに素敵な脚のラインが手に入りますよ！特におすすめなのが、ブルガリアンスクワットです◎。
椅子に片足の甲を乗せて、ゆっくり腰を落とすことで太もも全体とお尻にしっかり効かせられるんです。
左右それぞれ12回を3セット目標に頑張りましょう！そして、気になる内ももにはサイドランジがとっても効果的♪大きく一歩横に踏み込んで腰を落とす動きで、たるみやすい部分をキュッと引き締めてくれます。
膝がつま先より前に出ないよう意識するのがポイント！こちらも左右15回2セットから始めてみてくださいね。
トレーニング後の丁寧なストレッチで、しなやかな筋肉を育てましょう！
太ももを引き締める！上級者におすすめのメニュー
いつものトレーニングに慣れてきたら、もう一段階上のメニューに挑戦してみませんか。
太ももをしっかり引き締めたい上級者の方に、特におすすめの2種目を紹介しますね！まずは「ブルガリアンスクワット」です◎。
片足をベンチや椅子に乗せて行うことで、お尻から太もも裏にかけてダイレクトに効かせられるんですよ。
膝がつま先より前に出ないよう意識しながら、左右15回ずつを3セット行いましょう。
次に、心拍数も上がる「ジャンピングスクワット」はいかがでしょうか♩深くしゃがんだ状態から高くジャンプするこの動きは、20回を3セットが目標です。
セット間の休憩は1分を目安にしてくださいね。
骨格がしっかりしているタイプだからこそ、こうした高負荷トレーニングで筋肉を育てることで、メリハリのあるかっこいいレッグラインが生まれるんです！
長続きするダイエットのコツ
ダイエットが続かない…その気持ち、とってもよくわかります！でも、少し考え方を変えるだけで、きっとうまくいくはず♪例えば食事なら、厳しいカロリー制限よりPFCバランスを意識してみませんか。
特にタンパク質は、体重1kgあたり1.5gを目安に摂ると良いですよ。
コンビニのサラダチキンやゆで卵をプラスするのも◎！運動は、太ももの筋肉が発達しやすいスクワットより、ストレッチやピラティスでしなやかなラインを目指すのがおすすめ。
何より大切なのは、体重の数字に一喜一憂しないことなんです。
それよりも鏡で見た目の変化を確認する方が、モチベーションが続きますよ。
週に一度は好きなものを食べる日を作るなど、無理なく続けられる自分だけのルールを見つけていきましょう！
太ももを細く見せるファッションのポイント
このセクションでは次の3点を解説します。
- 縦ラインを意識したコーディネート
- 色と素材で視覚的効果を狙う
- アクセサリーでバランスを取る
ここからそれぞれ詳しく解説します。
縦ラインを意識したコーディネート
太もものラインが気になってパンツ選びに悩むこと、ありますよね。
骨格ナチュラルタイプさんなら、縦のライン（Iライン）を意識した着こなしですらっと見えが叶いますよ！一番簡単なのは、手持ちの服にロングカーディガンやジレをさっと羽織るテクニック◎これだけで気になる太もものサイドが隠れて、すっきりした印象になるんです！ボトムスは、太もものラインを拾わないセンタープレス入りのワイドパンツが断然おすすめ。
GUの「リネンブレンドワイドパンツ」のような、ハリのある素材を選ぶのがポイントになります。
ストンと落ちるシルエットが、脚をまっすぐ長く見せてくれますよ♪ワンピースなら、Iラインシルエットのシャツワンピースやキャミワンピースを選びましょう。
小物はロングネックレスをプラスすると、さらに縦の印象が強まるのでぜひ試してみてくださいね！
色と素材で視覚的効果を狙う
太もも周りが気になるとき、実は色と素材の選び方がとっても重要になるんです！まずボトムスには、黒やネイビー、ダークブラウンといった収縮色をボトムスに選んでみましょう。
視覚的にすっきり見えやすいですよ。
逆にトップスに2024年のトレンドカラーでもあるピーチ・ファズのような明るい色を持ってくると、自然と視線が上に集まる効果も期待できます◎。
素材選びも大切なポイントになりますね。
骨格ナチュラルさんは、リネンやコットン、コーデュロイといったラフで自然な風合いの素材がとっても似合います♪例えば、ユニクロのコットンリラックスアンクルパンツのようなアイテムは、体のラインを拾いすぎずに太もものシルエットを上手にカバーしてくれるでしょう。
光沢の強いサテン生地や、体にフィットしすぎる薄手のカットソー素材は、肉感を強調してしまうことがあるので少し注意が必要かもしれません。
まずはクローゼットにあるアイテムから、色と素材の組み合わせを意識してみませんか！
アクセサリーでバランスを取る
太もものラインが少し気になる時、実はアクセサリーの選び方がとっても大切なんですよ！骨格ナチュラルさんは骨や関節がしっかりしたスタイリッシュな体つきなので、華奢なものより存在感のあるアクセサリーがすごく似合います。
例えば、シンプルなTシャツやワンピースに、天然石やウッドビーズを使ったロングネックレスを合わせてみましょう♪自然と目線を上に集めることができるので、下半身から視線を逸らす効果が期待できるのです。
耳元も大切で、直径3cm以上のフープピアスや、揺れるデザインのイヤリングを選ぶと顔周りが華やかになりますよ！逆に、小さすぎるアクセサリーは骨格のフレーム感に負けて寂しい印象になってしまうことも。
手元には幅広のバングルを一つ着けるだけで、ぐっと洗練された雰囲気になります◎
骨格ナチュラルのためのセルフケア
このセクションでは次の3点を解説します。
- マッサージでむくみを解消
- ストレッチで柔軟性を高める
- リラックス方法でストレスを軽減
ここからそれぞれ詳しく解説します。
マッサージでむくみを解消
骨格ナチュラルタイプは、筋肉や脂肪がつきにくい一方で、リンパが滞りやすくむくみが気になることも。
夕方になると太ももがパンパン…なんて経験はありませんか。
そんなお悩みには、お風呂上がりの体が温まったタイミングでのセルフマッサージがおすすめです！まず、滑りを良くするボディオイルやクリームをたっぷり使いましょう。
足首から膝裏のリンパ節へ向かって、老廃物を流すように優しくさすり上げてくださいね。
次に、膝上から太ももの付け根にあるそけい部リンパ節に向かって、両手でしっかりと圧をかけながら引き上げていくのがポイント◎。
痛気持ちいいくらいの力加減がちょうど良いですよ。
特に気になる太ももの外側や内側は、雑巾を絞るように丁寧にほぐすと効果的です！毎日たった5分のケアを続けるだけで、翌朝の脚の軽さに驚くかもしれません。
ぜひ今夜から、ご自身の体を労わる時間を作ってみてはいかがでしょうか♪
ストレッチで柔軟性を高める
太ももが張って、なんだかゴツく見えてしまうことはありませんか。
骨格ナチュラルタイプの方は、実は筋肉が硬くなりやすい傾向にあるんです。
ガチガチに固まった筋肉をほぐすには、ストレッチで柔軟性を高めるのが近道ですよ！特にお風呂上がりの体が温まっている時間は、筋肉が伸びやすくなっているのでゴールデンタイムといえるでしょう。
寝る前のたった5分でもいいので、毎日の習慣にしてみませんか♪太ももの前側や外側など、特に張りが気になる部分を「痛気持ちいい」くらいの強さでじっくり伸ばしてみてください。
続けることで血行促進にもつながり、つらいむくみの解消も期待できます。
硬くなった筋肉を丁寧にほぐして、しなやかでスラっとした脚のラインを目指しましょう！
リラックス方法でストレスを軽減
骨格ナチュラルさんは、フレームがしっかりしていてモデルさんのような着こなしが似合いますよね！でも、そのぶん太もものラインが気になって、それがストレスになることもあるかもしれません。
そんな時は、心と体をゆるめる時間を作ってみませんか？◎ ストレスが溜まると無意識に体に力が入り、血行が悪くなってむくみやすくなることも。
まず、お風呂でゆっくり温まるのがおすすめです。
例えば、クナイプのバスソルト「グーテナハト」は、深い香りでリラックスできますよ♪ 寝る前の10分でできる脚のストレッチも効果的！壁に脚を上げてぶらぶらさせるだけで、翌朝のスッキリ感が違います。
温かいカモミールティーを飲みながら、好きな音楽を聴くのもいいですね。
自分を労わる時間が、明日への活力につながるはずです！
骨格ナチュラル×太もも悩み解決まとめ
骨格ナチュラルタイプは、スタイリッシュな骨格フレームが大きな魅力ですが、太ももの張りやラインに悩む方も少なくありません。
でも安心してください◎ 骨格の特徴を正しく理解すれば、太ももをすっきり見せる方法はたくさんあるんです！
内ももに効くワイドスクワットや、ブルガリアンスクワットなどを取り入れた段階別トレーニング、そして継続しやすいダイエットのコツまでご紹介しました。
さらに、Iラインシルエットやセンタープレスパンツ、色と素材の組み合わせ、視線を上に集めるアクセサリー使いなど、ファッションでの工夫も効果的◎
むくみを解消するマッサージや、ストレッチで柔軟性を高めるセルフケアも取り入れると、体の変化がもっと楽しみになりますよ。
骨格ナチュラルの持つ魅力を活かして、太ももまわりの悩みと上手に付き合っていきましょう！
