「骨格ナチュラルだから、脚のラインがゴツゴツして見えやすいけど、本当に脚やせできるのかな…」
「自己流でケアをしても、かえって筋肉が目立ってしまう気がする…」なんて悩んでいる方もいるでしょう。
でも、諦めるのはまだ早いです！
ご自身の骨格タイプに合った正しい方法を選べば、脚の印象は変えられます。
この記事では、骨格のフレームがしっかりとしていて、脚のラインをすっきりさせたいと考えている方に向けて、
- 骨格ナチュラルの脚が太く見えやすい理由
- 効果的な脚やせストレッチ＆マッサージ
- これだけは避けたいNG習慣
上記について、詳しく解説しています。
難しいトレーニングではなく、毎日続けやすい簡単なケアばかりを紹介しました。
憧れのすっきりとしたレッグラインを目指すためのヒントがたくさん詰まっています。
ぜひ参考にしてください。
骨格ナチュラルとは？その特徴を理解しよう
このセクションでは次の3点を解説します。
- 骨格ナチュラルの特徴
- 骨格ナチュラルと他の骨格タイプの違い
- 骨格ナチュラルのメリットとデメリット
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルの基本的な特徴
ご自身のタイプが骨格ナチュラルかな？と思ったら、まずは体のフレーム感に注目してみましょう！このタイプは、骨や関節がしっかりしていて、全体的にスタイリッシュな印象を与えるのが大きな特徴です。
例えば、鎖骨が太くはっきりと出ていたり、肩幅が広めでがっしりしていたりしませんか。
手足も長く、くるぶしや膝のお皿が大きめに出やすい傾向があるんですよ◎。
アキレス腱がくっきりしているのも、よく見られるポイントなの！筋肉や脂肪がつきにくい分、体のラインが骨格で決まりやすいと言われています。
そのため、脚もすっとした直線的なラインを持つ方が多いでしょう。
自分の体の特徴を知ることは、脚やせへの第一歩になりますね♪
骨格ナチュラルと他の骨格タイプの違い
骨格診断には主に「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3つのタイプがありますよね！自分のタイプはわかっても、他のタイプとの違いって意外と知らないもの♩まず、骨格ストレートさんは筋肉質で、りんごのように上半身に厚みが出やすいのが特徴です。
重心が高く、脚はハリがあって膝下はスッと短い傾向にあります。
次に、骨格ウェーブさんは脂肪がつきやすく、洋梨のように下半身にボリュームが出やすいのがポイント◎肌もやわらかな質感で、脚のラインは曲線的になることが多いでしょう。
これに対して骨格ナチュラルさんは、筋肉や脂肪よりも骨格のフレーム感がしっかりしているタイプなんです。
手足が長く、特に膝のお皿が大きく目立ったり、くるぶしやアキレス腱の骨がくっきりしたりするのが見分けるサイン！この骨格の強さが、脚をたくましく見せてしまう原因になることもあるんですよ！
骨格ナチュラルのメリットとデメリット
骨格ナチュラルさんの最大の魅力は、なんといってもスタイリッシュな雰囲気をまとえるところ！骨格のフレームがしっかりしているため、Tシャツにデニムといったごくシンプルな服装も不思議とサマになるのですよ♪流行りのオーバーサイズのシャツやリネン素材のワイドパンツも、着られている感がなく着こなせるのは、まさしく強みでしょう。
その反面、骨や関節が目立ちやすいため、華奢というよりはしっかりした印象に見られがちなのが悩みどころかもしれません。
特に、膝のお皿が大きく見えたり、すねの骨がしっかりしていたりすることで、脚のラインがたくましく見えやすいと感じる方も少なくないのです。
このフレーム感が、「もっと脚をスッキリさせたい！」と思うきっかけになっている場合が多いのですね。
まずはご自身の体の特徴を理解することが、理想のラインへの近道になります！
骨格ナチュラルに適した脚やせ方法
このセクションでは次の3点を解説します。
- 効果的なエクササイズの選び方
- 日常生活で取り入れたい簡単な運動
- 骨格ナチュラル向けストレッチ方法
ここからそれぞれ詳しく解説します。
効果的なエクササイズの選び方
骨格ナチュラルさんは、フレームがしっかりしている分、脚のエクササイズ選びは少し工夫が必要ですよね！高負荷のスクワットなどでアウターマッスルを鍛えすぎると、かえって筋張った印象が強くなってしまうことがあるんです。
理想のレッグラインを目指すなら、「鍛える」よりも「ほぐして整える」という視点がすごく大切になるのですよ◎。
特におすすめなのが、ピラティスやヨガ。
体の奥にあるインナーマッスルをじっくり使い、内側から引き締まったしなやかな脚へと導いてくれるでしょう。
お風呂上がりに、太ももの前や外側の張りをゆるめるストレッチを毎日5分続けるだけでも、見た目に変化が出てくるはず！もし脂肪も気になるなら、週に2〜3回、30分ほどのウォーキングや軽いジョギングを取り入れてみませんか♪無理なく続けられる運動で、すっきりとした脚を手に入れましょう！
日常生活で取り入れたい簡単な運動
しっかりした骨格が魅力のナチュラルタイプは、筋肉がつきやすいからこそ、脚やせには少し工夫が求められます。
ハードな筋トレは、かえって筋肉が張って見えてしまう場合もあるため、まずは日常の動きから見直してみませんか♪一番始めやすいのは、毎日のウォーキングです！ いつもより少しだけ歩幅を広げ、かかとから着地するよう意識するだけで、お尻や太もも裏の普段使わない筋肉までしっかりアプローチできますよ。
最寄り駅の一駅手前で降りて歩くなど、生活の中に組み込むのが長続きのコツです◎そして、運動と同じくらい大切にしてほしいのが、寝る前のストレッチなんです！ 特に張りがちな太ももの前側や外側を、お風呂上がりの体が温まっているときに、片足30秒ずつ「気持ちいいな」と感じる範囲でゆっくり伸ばしてあげてください。
筋肉の緊張がほぐれると、脚のラインがすっきりしてくるはず♪ 無理なく続けられることから、ぜひ試してみましょう！
骨格ナチュラル向けのストレッチ方法
骨格フレームがしっかりしている骨格ナチュラルさんは、筋肉や筋が張りやすく、脚がたくましく見えてしまうことも。
そんなお悩みには、硬くなった筋肉をじっくりほぐすストレッチがぴったりなんですよ！まず試してほしいのが、太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチです。
うつ伏せの状態で片方の足首を手でつかみ、お尻にゆっくり引き寄せましょう。
痛気持ちいいと感じるポイントで呼吸を止めずに30秒キープしてみてください◎。
膝周りや太ももの張りがじんわり和らぐ感覚を味わえるはず！次に、壁に両手をついて足を前後に開き、後ろ足のかかとを床につけてアキレス腱を伸ばす動きも大切です。
ふくらはぎの筋肉がほぐれることで、すっきりとした足首に繋がります。
お風呂上がりの体が温まったゴールデンタイムに毎日5分でも続けるのが、憧れのしなやかな脚への近道になります♪
骨格ナチュラルの脚やせに役立つ生活習慣
このセクションでは次の3点を解説します。
- 姿勢改善で脚やせ効果を高める
- 睡眠とリラクゼーションの重要性
- ストレス管理で健康的に脚やせ
ここからそれぞれ詳しく解説します。
姿勢改善で脚やせ効果を高める
脚やせトレーニングを頑張っているのに、思うように結果が出ないと悩んでいませんか。
実は、その原因は毎日の「姿勢」にあるかもしれませんよ！しっかりとした骨格が特徴の骨格ナチュラルさんは、もともと筋肉がつきやすいので、姿勢が崩れると特定の筋肉に負担がかかり、脚ががっしり見えてしまうことがあるんです。
例えば、猫背や反り腰は骨盤の歪みを引き起こす原因。
そうなると、太ももの前側や外側の筋肉ばかりが使われてしまい、パンパンに張った脚につながってしまうことも…。
まずは、普段の立ち姿勢をチェックしてみましょう◎ 壁に背中をつけ、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然につくのが理想のラインです！デスクワーク中は、1時間に1回は立ち上がって肩甲骨ストレッチをするだけでも効果的♩正しい姿勢を意識することが、効率的な脚やせへの一番の近道なんです。
今日から少しずつ始めて、すっきりとした脚を目指しましょう！
睡眠とリラクゼーションの重要性
脚やせのために頑張っているのに、思うように結果が出ないことはありませんか。
その原因、もしかしたら睡眠にあるのかもしれませんよ！骨格ナチュラルさんは、フレーム感がしっかりしているからこそ、むくみで脚のラインがぼんやりしやすい傾向があるのです。
そこで重要になるのが、質の良い睡眠◎。
眠っている間に分泌される成長ホルモンが、代謝を促し、すっきりとした脚づくりをサポートしてくれるでしょう。
理想は7時間睡眠です！また、心と体をリラックスさせる時間も大切にしたいですね♪ストレスは血行不良を招き、むくみの原因にもなるからです。
寝る前に好きな香りのアロマを焚いたり、40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かって、自律神経を整えてあげましょう。
頑張るあなたにこそ、休息が必要なのですよ！
ストレス管理で健康的に脚やせ
日々のイライラや不安が、実は脚やせを遠ざけている原因かもしれません！強いストレスを感じると、「コルチゾール」というホルモンが過剰に分泌されやすくなるの。
このホルモンは食欲コントロールをしにくくさせ、脂肪を溜め込む働きがあると言われています。
さらに、ストレスは自律神経の乱れにもつながり、全身の血行不良を招いてしまうのです。
血の巡りが滞ると、脚のむくみや冷えを引き起こし、結果として脚が太く見えてしまうことも少なくありませんよ。
まずは、意識的にリラックスする時間を作ってみましょう♪例えば、寝る前にラベンダーのアロマを焚いたり、38〜40℃のぬるめのお湯で20分ほど半身浴をしたりするのも血行促進に繋がります◎。
心と体を優しくケアすることが、理想のレッグラインへの大切な一歩になるはずです！
骨格ナチュラル向けのファッションで脚を美しく見せる
このセクションでは次の3点を解説します。
- 脚を長く見せるファッションアイテム
- 骨格ナチュラルに似合うシルエット
- アクセサリーでスタイルアップを図る
ここからそれぞれ詳しく解説します。
脚を長く見せるファッションアイテム
骨格ナチュラルさんが脚をすらっと長く見せるなら、アイテム選びにちょっとしたコツがあります♪たとえば、センタープレス入りワイドパンツは、縦のラインをグッと強調してくれる魔法のアイテム！腰の位置が高く見えるハイウエストデザインなら、脚の始まりがぐっと上がり、理想のシルエットが叶いますよ。
デニムなら、スキニーよりも少しゆとりのあるストレートタイプが断然おすすめ。
太ももから足首までまっすぐなラインが、気になる骨感をカバーし脚やせ効果を演出してくれるんです◎スカート派のあなたは、マキシ丈Aラインスカートに挑戦してみて！リネンやコットンといった風合いのある素材が、フレーム感を和らげてくれますよ。
足元は厚底スニーカーでスタイルアップを狙うのも良いですね♪
骨格ナチュラルに似合うシルエット
骨格ナチュラルさんは、骨や関節がしっかりしているのが魅力ですよね！そのスタイリッシュなフレーム感を活かしつつ、脚をすらっと見せるにはシルエット選びがとっても重要なんです。
一番のポイントは、体のラインを拾いすぎないこと◎。
例えば、風に揺れるようなAラインロングスカートは、気になる腰回りや太ももを自然にカバーしてくれますよ。
リネンやコットンのような、少しハリのある素材を選ぶとさらにきれいなシルエットが生まれます。
また、ストンと落ちるIラインコーデも得意なスタイルのひとつ。
ロングカーディガンやセンタープレス入りストレートパンツで縦のラインを意識すれば、全体がシャープな印象に変わるでしょう。
ワイドパンツやマキシ丈ワンピースのように、あえてボリュームのあるアイテムを取り入れるのもおすすめ♩脚のラインを完全に隠しながら重心が下がり、驚くほどすっきりとした見た目になります！
アクセサリーでスタイルアップを図る
骨格ナチュラルタイプの方は、アクセサリー選びがスタイルアップの鍵を握っています。
骨格のしっかりしたフレーム感に負けない、存在感のあるデザインを身につけると、驚くほど印象が変わるんですよ！例えば、顔周りには直径5cmほどのフープピアスや、ボタニカルモチーフのイヤーカフはいかがでしょうか。
視線が自然と上に集まるので、気になる脚のラインからさりげなく注目を逸らすことができます◎ネックレスなら、胸元あたりまでくる60cmロングネックレスが特におすすめ。
ウッドや天然石といった素材を組み合わせたデザインも素敵ですね。
手元には、幅2cmくらいのシルバーバングルや、ごつめのリング重ね付けも良いでしょう。
視線を上半身に集めることを意識してアクセサリーを選ぶだけで、脚をすっきりと見せる効果が期待できるんです。
ぜひ試してみてくださいね♪
骨格ナチュラルさんの脚やせとスタイルアップまとめ
骨格ナチュラルさんは、骨や関節がしっかりした体つきが魅力的。
でもその分、脚のラインが太く見えたり、筋張って見えやすいお悩みもあるんですよね。
この記事では、そんな骨格タイプにぴったりの脚やせ方法やファッションテクをたっぷりご紹介しました！
ポイントは、「鍛える」より「整える・ほぐす」ケアを取り入れること。
ヨガやストレッチで筋肉の張りをやわらげたり、ウォーキングや姿勢改善をコツコツ続けるだけでも、脚のラインに変化が出てきます◎
さらに、脚がすっきり見えるファッションアイテムとしては、センタープレス入りワイドパンツやIラインシルエットのワンピースがおすすめ！
厚底スニーカーやロングネックレスなど、視線を上に集める小物使いもスタイルアップにひと役買ってくれますよ。
無理なダイエットではなく、自分の骨格に合った工夫を取り入れることで、脚元の印象はしっかり変えられます◎
今日からできることから始めて、もっと自分らしくスタイルを楽しんでいきましょう！
