「骨格ナチュラルはダイエットしても、なんだかゴツく見えちゃうのかな…」
「理想のビフォーアフターみたいに、私もキレイに変われるんだろうか…」
SNSなどで見かける素敵な変化を見て、そんな不安を感じている方もいるかもしれません。
でも、諦めるのはまだ早いです！
骨格ナチュラルのスタイリッシュな体の特徴を正しく理解すれば、あなたの魅力を最大限に引き出すダイエットができますよ。
この記事では、骨格ナチュラルの良さを活かしながら美しく痩せたいと考えている方に向けて、
- 骨格ナチュラルさんが太りやすい原因と体の特徴
- ダイエット成功者の驚きのビフォーアフター実例
- 体のラインをきれいに整える食事管理とトレーニングのコツ
上記について、分かりやすく解説しています。
自分に合った正しい方法を知ることで、ダイエットはもっと楽しくなるはずです。
この記事を読めば、今まで気づかなかった自分の体の魅力に気づき、自信を持ってダイエットに取り組めるようになるでしょう。
ぜひ参考にしてください。
骨格ナチュラルとは？特徴と診断方法
このセクションでは次の3点を解説します。
- 骨格ナチュラルの特徴
- 骨格ナチュラルの診断方法
- 他の骨格タイプとの違い
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルの特徴
最近よく聞く骨格診断、あなたはどのタイプかご存知ですか？もし、ごつっとした骨感やしっかりした関節が気になるなら、骨格ナチュラルさんかもしれませんね！骨格ナチュラルさんの特徴は、なんといってもスタイリッシュなフレーム感が際立つこと◎。
鎖骨や肩甲骨、膝のお皿などがくっきりと出ていて、肉感的というよりは骨の存在を感じるボディラインを持っています。
関節もしっかりしているので、指輪が関節で止まってしまう経験がある方も多いのではないでしょうか♪手足が身長のわりに大きい傾向にあったり、くるぶしやアキレス腱がくっきりしているのも、あるあるな特徴なんですよ。
モデルの杏さんや中村アンさんのような、ラフでカジュアルな着こなしが似合う、そんな魅力があるのですね。
ただ、太るとがっちりとした印象になりやすいので、ダイエットで悩む方もいるのではないでしょうか。
自分の特徴を知ることで、理想の姿に近づくヒントが見つかるはずです！
骨格ナチュラルの診断方法
自分が骨格ナチュラルタイプか気になりますよね！実は、いくつかのポイントを押さえれば、ご自身でも簡単にチェックできるんですよ。
さっそく鏡の前に立って、体のラインをじっくり観察してみましょう♪まず注目したいのが、鎖骨の形です。
太くて存在感があり、くっきりと浮き出ているでしょうか。
次に、後ろを向いて肩甲骨もチェックしてみましょう。
大きくてしっかりとした肩甲骨も特徴の一つなんです。
また、手首や足首の関節の大きさも大切なポイント◎。
手首の骨がゴツッとしていたり、くるぶしが大きくアキレス腱がはっきり見えたりする場合、ナチュラルタイプの可能性が高まります。
最後に、膝のお皿も見てくださいね。
お皿自体が大きめで目立つようなら、さらに確信が持てるかもしれません！これらの骨格の特徴は、ダイエットをしても変わりにくい部分。
自分の体のフレームを正しく知ることが、理想のスタイルに近づく近道ですよ。
他の骨格タイプとの違い
「自分のタイプって本当にナチュラルなのかな？」と迷うこと、ありますよね。
他の骨格タイプとの違いが分かると、もっと納得できるはず！◎例えば、メリハリボディが素敵な骨格ストレートさんは、筋肉のハリや体の厚みが特徴です。
一方、骨格ナチュラルさんは筋肉よりも骨や関節がしっかりしていて、スタイリッシュなフレーム感が際立ちます。
次に、華奢で柔らかな肌感が魅力の骨格ウェーブさんは、曲線的な体つき。
ナチュラルさんのような骨感はあまりなく、下半身に重心があることが多いんですよ。
手首の骨を触ると違いが分かりやすいかもしれません♪ ストレートさんは丸く、ウェーブさんは平たいのに対し、ナチュラルさんは骨っぽさをしっかり感じられるはず！ダイエットを頑張っても骨格自体は変わらないから、自分のタイプを理解することが、理想のビフォーアフターへの第一歩になりますよ！
骨格ナチュラルに適したダイエット法
このセクションでは次の3点を解説します。
- 食事のポイント
- 運動の選び方
- ライフスタイルの調整
ここからそれぞれ詳しく解説します。
食事のポイント
骨格ナチュラルタイプの場合、ただ食べる量を減らすダイエットは一度立ち止まってみてください！フレーム感がしっかりしているため、極端な食事制限はかえって貧相な印象を与えかねないのです。
目指したいのは、メリハリのある健康的なボディラインですよね♩そこで大切なのが、必要な栄養素をきちんと摂ること◎。
特に、筋肉の材料になるタンパク質は最重要になります。
毎食、手のひら一杯分の鶏むね肉やサバ、卵2個などを意識して取り入れていきましょう。
脂質も敵ではありませんよ。
アボカド半分や、くるみ5粒といった良質な脂質は、むしろ積極的に摂りたい栄養素なんです♩炭水化物も、白米を玄米やオートミール50gに変えるだけで十分。
しっかり食べて、内側から輝くような変化を目指しませんか！
運動の選び方
骨格ナチュラルタイプは、がっしりとした印象になりやすいのが悩みどころですよね。
筋肉で体を大きくするのではなく、しなやかなラインを目指す運動がぴったりなんです！特におすすめなのが、ピラティスやヨガ◎ インナーマッスルをじっくり鍛えることで、体の内側からきゅっと引き締めてくれますよ。
ごつくなる心配がなく、姿勢も整ってきれいなボディラインに近づけます♪ また、全身をバランスよく使う有酸素運動も大切！1日30分程度のウォーキングや軽いジョギングは、脂肪を均一に燃焼させるのに効果的なんです。
逆に、重いウェイトを使った筋トレなど、特定の部位に強い負荷をかける運動は少し注意が必要かもしれません。
肩周りや太ももがたくましく見えやすくなることもあるからです。
自分に合った運動を見つけて、理想の体を目指しましょう！
ライフスタイルの調整
骨格ナチュラルタイプの方が理想の姿を目指すなら、ライフスタイルの調整がカギになりますよ◎毎日のちょっとした意識が、驚くようなビフォーアフターを生むんです！例えば、普段の姿勢。
骨格がしっかりしている分、猫背だと体が大きく見えがちなので、背筋をスッと伸ばすだけでも印象がかなり変わるでしょう。
食事面では、ただ量を減らすダイエットではなく、ボディメイクを意識した栄養摂取が大切♪1食あたり20gのタンパク質を目安に、鶏むね肉や豆腐などを取り入れてみてください！運動は、ピラティスや週2回程度の自重トレーニングがおすすめ。
体の軸を整え、しなやかなライン作りをサポートしてくれます。
質の良い睡眠も忘れずに、毎日7時間は確保したいですね。
お水を1日1.5L飲むなど、小さなことから始めてみませんか。
地道な努力が、1ヶ月後、3ヶ月後の変化につながっていきます！
ダイエット成功の秘訣：骨格ナチュラルのビフォーアフター
このセクションでは次の3点を解説します。
- 藤井サチさん
- 紗栄子さん
- 中村アンさん
ここからそれぞれ詳しく解説します。
藤井サチさん
ViVi専属モデルとして活躍中の藤井サチさんは、骨格ナチュラルの代表格として知られています。
元々スレンダーなイメージが強い彼女ですが、過去に10kgものダイエット成功の経験をお持ちなんですよ！彼女が特に力を入れていたのは、骨格ナチュラルのスタイリッシュなフレーム感を美しく見せるためのボディメイクでした。
インナーマッスルを鍛えるピラティスや、体の歪みを整える筋膜リリースを熱心に行っていたそうです。
無理な食事制限はせず、栄養バランスを大切にしていた点も真似したいポイント◎。
その結果、体重減はもちろん、気にしていた肩まわりが華奢な印象になり、ウエストラインもさらに引き締まったんです♪ビフォーアフターを見ると、元々の魅力に、しなやかさが加わったのがよくわかりますね！骨格を活かしたアプローチで、理想の体に近づけるなんて、希望が湧いてきます！
紗栄子さん
スタイリッシュな着こなしが素敵な紗栄子さんも、実は骨格ナチュラルタイプといわれています。
フレーム感のある骨格を活かしたファッションが、とてもおしゃれですよね！デビュー当時と比べると、現在はより引き締まって洗練された印象を受けるでしょう。
彼女のしなやかな手足は、日々の丁寧なボディメイクの賜物なんです♪紗栄子さんのダイエットは、ただ体重を落とすというよりも、ピラティスでインナーマッスルを鍛え、女性らしい曲線美を大切にしているのが特徴◎。
食事もファスティングを取り入れたり、オーガニックなものを選んだりと、ストイックな一面も持っているんですよ。
骨格ナチュラルさんは、痩せすぎると骨っぽさが目立ち、寂しい印象になりがち。
紗栄子さんのように、筋肉で程よく厚みを出しながらボディラインを整えることを意識すると、ヘルシーな魅力がぐっと高まります！
中村アンさん
骨格ナチュラルの憧れの存在といえば、モデルで女優の中村アンさんを思い浮かべる方も多いでしょう。
彼女の健康的で引き締まったボディラインは、まさに理想的ですよね！以前の写真と現在の姿を比べると、その見事なビフォーアフターに驚かされます。
単に体重を落としただけでなく、トレーニングで作り上げたしなやかな筋肉が本当に美しいんです♪ 中村アンさんが実践するダイエットで特に有名なのが、ハードなトレーニングとして知られるクロスフィット◎。
有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせた厳しいメニューと食事管理で、スタイリッシュなフレーム感を生かしたメリハリボディを実現させました。
筋肉がつきにくいと言われることもあるタイプですが、継続的な努力で理想の体型は作れるという素晴らしいお手本ですね！彼女のひたむきな姿に、勇気をもらえます！
骨格ナチュラルのためのおすすめダイエットレシピ
このセクションでは次の3点を解説します。
- Youtube:【骨格ナチュラル向け】綺麗なシルエット作り！バスト&くびれ&ヒップトレーニング
- Youutbe:骨格ナチュラルさん向け！腹筋とお尻を鍛えて、バランス抜群スタイルに！ストレッチ＆筋トレ
- Youtube:骨格ナチュラルが痩せたければタンパク質が重要な理由
ここからそれぞれ詳しく解説します。
Youtube:【骨格ナチュラル向け】綺麗なシルエット作り！バスト&くびれ&ヒップトレーニング
骨格診断でナチュラルタイプとわかったものの、どうやって身体作りをすればいいか悩んでいませんか。
そんな方には、チャンネル登録者数400万人超えの人気YouTuber、Marina Takewakiさんの「【骨格ナチュラル向け】綺麗なシルエット作り！バスト&くびれ&ヒップトレーニング」がぴったりですよ！この動画は、骨格ナチュラルタイプが持つスタイリッシュなフレーム感を活かしつつ、女性らしい丸みのあるラインを目指す内容になっています。
特に、筋肉がつきにくいと言われるお尻や、寸胴に見えがちなくくびれにアプローチする約11分間のトレーニングは必見◎。
自宅で簡単にできる動きばかりなので、運動が苦手な方でも続けやすいのが嬉しいポイント♩。
このトレーニングを続ければ、憧れのバスト・くびれ・ヒップが際立つメリハリボディに近づけるかもしれませんね！
Youutbe:骨格ナチュラルさん向け！腹筋とお尻を鍛えて、バランス抜群スタイルに！ストレッチ＆筋トレ
YouTubeには、骨格ナチュラルさんに特化したトレーニング動画がたくさんアップされていますよ！◎中でもぜひ試してほしいのが、腹筋とお尻を同時に鍛えるストレッチ＆筋トレなんです。
骨格ナチュラルさんは、しっかりとした骨格が魅力ですが、ともすると寸胴に見えがちなのが悩みどころ。
そこで、ウエスト周りを引き締めることで、くびれを際立たせましょう！さらに、お尻を鍛えてヒップアップすれば、憧れのメリハリボディが目指せるというわけ♪
ストレッチもしっかり組み込まれているので、運動が苦手でも大丈夫。
まずは2週間続けてみてください！きっとTシャツにデニムといったシンプルな服装が以前より素敵に着こなせるようになり、嬉しいビフォーアフターを実感できるはず！
Youutbe:骨格ナチュラルが痩せたければタンパク質が重要な理由
骨格ナチュラルさんがダイエットで「痩せてもなんだかゴツゴツして見える…」と感じるなら、それはタンパク質不足のサインかもしれませんよ。
実は、骨格や関節がしっかりしているタイプだからこそ、タンパク質を意識した食事が理想のボディラインへの近道になるんです！筋肉は天然のコルセットみたいなもの◎。
肩周りやお尻に程よく筋肉がつくことで、気になるフレーム感が和らぎ、女性らしいメリハリが生まれるの。
逆にタンパク質が足りないと、筋肉が落ちて骨っぽさが強調されてしまう可能性もあるから注意したいですね。
毎食、手のひらサイズの鶏むね肉（約100g）や魚、卵2個などを目安にしっかり摂ってみましょう♪ 食事だけで難しい日は、プロテインをプラスするのも賢い選択。
ただ体重を落とすのではなく、しなやかに引き締まった体を目指しませんか！
骨格ナチュラルのダイエットを成功させるためのマインドセット
このセクションでは次の3点を解説します。
- 目標設定の方法
- モチベーションを保つ秘訣
- 自己肯定感の高め方
ここからそれぞれ詳しく解説します。
目標設定の方法
骨格ナチ
ュラルタイプのダイエットは、ただ体重を落とすだけではもったいない！まずは具体的な目標を立てることから始めましょう。
体重を目標にするなら「3ヶ月でマイナス3kg」のように、現実的な数字を設定するのがおすすめ◎。
でも、骨格がしっかりしているあなたは、体重以上に見た目の変化が大切なんです。
例えば「お気に入りのスキニーデニムをかっこよく履きこなす」とか、「ノースリーブを着たときに肩のラインをすっきり見せる」といった、ワクワクする目標を立ててみませんか♪理想の姿をスマホの待ち受けにするのも良い方法ですよ。
具体的な目標があれば、理想のビフォーアフターもぐっと近づいてくるはず！期限を決めて、今日から一歩踏み出しましょう！
モチベーションを保つ秘訣
ダイエットが続かない…と悩んでいませんか。
特に骨格ナチュラルの場合、体重が思うように減らず諦めモードになることもありますよね。
そんな時に試してほしいモチベーションを保つ秘訣は、ビフォーアフターの写真をしっかり記録することなんです！月に1度、決まった服装と場所で写真を撮ってみましょう。
体重計の数字は微減でも、写真を見比べると「肩回りがスッキリしたかも！」といった嬉しい発見がありますよ♪骨格がしっかりしている分、体重の変化よりも体のラインが先に変わっていくのです。
お気に入りのTシャツが前より素敵に着こなせたり、パンツのウエストが少し緩くなったり。
そんな見た目の変化こそが、何よりの喜びになるはず！小さな変化を見つけて、自分をたくさん褒めてあげてくださいね！焦らず自分のペースでいきましょう◎
自己肯定感の高め方
骨格ナチュラルタイプの方は、しっかりした骨格から「痩せても華奢に見えない」と感じることがあるかもしれませんね。
でも、そのスタイリッシュなフレーム感こそが、あなたの魅力なんです！自己肯定感を高める第一歩は、自分の体の良いところに目を向けてみること♪たとえば、すらりとした手足や綺麗な鎖骨など、素敵なパーツがきっと見つかりますよ。
ダイエットも、体重の数字だけを追いかけるのではなく、小さな成功体験を積み重ねていきましょう。
週2回のピラティスで「姿勢が良くなった！」とか、健康的な食事で「肌の調子が良い♪」など、日々の変化をたくさん褒めてあげることが大切です。
SNSで見る誰かのビフォーアフターと比べて落ち込む必要は全くありません！あなたのペースで、心と体のポジティブな変化に気づいてあげてくださいね。
骨格ナチュラルの魅力を活かして、自分らしいダイエットを続けよう
骨格ナチュラルタイプの方は、しっかりとしたフレーム感や骨感が特徴的ですが、それは他の人にはない大きな魅力でもあります◎
ただ体重を落とすだけのダイエットではなく、「どう魅せたいか」「どんな自分でいたいか」を考えることで、ぐっと理想に近づけるんです！
ご紹介したように、無理な制限よりも栄養バランスを大切にし、インナーマッスルを意識した運動や姿勢改善を続けることで、しなやかで洗練されたボディラインが手に入るはず。
また、他の誰かと比べず、自分の体の変化に目を向けて褒めてあげることも、モチベーションを保つ秘訣ですよ。
あなたの体には、あなたにしかない個性と美しさがあります！
この記事が、そんな魅力をもっと好きになれるきっかけになればうれしいです♪
焦らず、少しずつ、自分らしいペースで続けていきましょう◎
