骨格ナチュラルタイプの方は、ダイエットを頑張っても「なんだかゴツゴツした印象が残ってしまう…」と感じることがあるかもしれません。
「体重は落ちたのに、期待していたような華奢な雰囲気になれない…」と、鏡の前で悩んでしまう日もありますよね。
でも、諦めるのはまだ早いですよ！
あなたの骨格の魅力を活かしながら、すっきりとした体型を目指す方法はちゃんとあります。
この記事では、スタイリッシュな体型を活かしながらきれいに痩せたいと考えている方に向けて、
- 骨格ナチュラルさんが痩せてもたくましく見えやすい理由
- メリハリのある体を作るための食事法とトレーニングのコツ
- スタイルが良く見えるファッションの選び方
上記について、解説しています。
自分に合った正しいアプローチを知るだけで、ダイエットの成果は大きく変わるものです。
この記事を参考に、あなたの魅力を最大限に引き出すボディラインを手に入れましょう！
ぜひ最後まで読んでみてください。
骨格ナチュラルとは？その特徴を理解しよう
このセクションでは次の2点を解説します。
- 骨格ナチュラルの基本的な特徴
- 骨格ナチュラルの体型に合ったファッション
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルの基本的な特徴
骨格診断で「ナチュラルタイプ」と言われても、どんな特徴があるのか具体的には分かりにくいこともありますよね。
骨格ナチュラルさんの最大の魅力は、骨格のフレーム感がしっかりしている点なんです！手足がすらりと長く、指の関節や鎖骨、膝のお皿などがくっきりと目立つ傾向があります。
脂肪や筋肉がつきにくいので、肉感的というよりは骨格のラインが際立つスタイリッシュな体つきをしています◎。
重心に偏りがあまりなく、ラフな服装もおしゃれに着こなせる方が多いんですよ♪「肩幅が気になる」「なんだかがっしりして見える」と感じるかもしれませんが、それはモデルさんのようなかっこいいボディラインの証拠なんです！女優の天海祐希さんや杏さんをイメージすると、その魅力が伝わるかもしれませんね。
このスタイリッシュな体型を理解することが、理想のボディへの第一歩になります！
骨格ナチュラルの体型に合ったファッション
骨格ナチュラルタイプは、しっかりしたフレーム感が魅力ですが、服によってはがっしり見えてしまうのが悩みだったりしませんか。
でも大丈夫！似合うファッションのコツさえ掴めば、もっと素敵に着こなせるようになるんですよ◎ポイントは、体のラインを拾いすぎないオーバーサイズのアイテムを選ぶこと！例えば、ユニクロのメンズコーナーにあるような、ゆったりしたシルエットのTシャツやロングカーディガンは、骨格のフレーム感を自然にカバーしてくれるんです。
素材は、リネンやコットンといった風合いのある天然素材が特におすすめ♪ ざっくりした質感のものが、スタイリッシュな雰囲気にすごくマッチします。
ボトムスは、ワイドパンツやマキシスカートで重心を下に持っていくと、すらっと見えるでしょう！逆に、タイトすぎる服はフレーム感を強調してしまうことがあるので、少し注意が必要かもしれません。
自分の骨格に合う服を選ぶと、驚くほど印象が変わるはず！ぜひ試してみてください♪
骨格ナチュラルが痩せるための食事法
このセクションでは次の5点を解説します。
- タンパク質をしっかり摂って筋肉をサポート
- 食物繊維多めの野菜で満腹感をプラス
- 適度な炭水化物でエネルギー不足を防ぐ
- 良質な脂質を取り入れて代謝をサポート
- 加工食品や過度な糖質を控える
ここからそれぞれ詳しく解説します。
タンパク質をしっかり摂って筋肉をサポート
骨格ナチュラルさんがダイエットで目指したいのは、ただ細くなることではなく、メリハリのある健康的なボディラインですよね♪その鍵を握るのが、実はタンパク質なんです。
フレームがしっかりしている骨格ナチュラルタイプは、筋肉が落ちてしまうと、ごつごつした印象が目立ちやすくなることも。
だからこそ、筋肉の材料となるタンパク質をきちんと摂って、しなやかな筋肉を育ててあげることがとても大切になるんですよ！食事では、高タンパク低脂質な鶏むね肉やささみ、美容にも良いとされる鮭、そして卵や豆腐などを意識して選んでみてください。
例えば、1日の摂取目安は体重1kgあたり1.2g～1.5gほど。
体重50kgの方なら60g以上を目指したいですね◎ 毎食に手のひらサイズのタンパク質を取り入れるイメージを持つと分かりやすいかもしれません。
忙しくて自炊が難しい日でも大丈夫！コンビニで手に入るサラダチキンや、ギリシャヨーグルト、プロテインドリンクを間食にするなど、手軽に筋肉をサポートする方法はたくさんあります。
まずは朝食に卵を1つプラスすることから始めてみませんか！
食物繊維多めの野菜で満腹感をプラス
ダイエット中なのについつい食べ過ぎてしまう…そんな経験はありませんか。
そのお悩みを解決する鍵が、食物繊維をたっぷり含んだ野菜にあります！食物繊維は胃の中で水分を吸って膨らむため、少量でもしっかりとした満腹感を得られるのが最大の魅力なんです。
特におすすめしたいのは、ごぼうやブロッコリー、きのこ類◎。
食事の最初にこれらの野菜を使ったサラダや温かいスープを取り入れる「ベジファースト」を実践してみましょう。
血糖値の急上昇も防いでくれるので、脂肪がつきにくくなる嬉しい効果も期待できるんですよ！まずはランチにほうれん草のおひたしを一品追加したり、コンビニの千切りキャベツを活用したり、無理なく続けられることから挑戦するのが大切です。
賢く野菜をプラスして、ストレスの少ない食生活を送りましょう♪
適度な炭水化物でエネルギー不足を防ぐ
ダイエットといえば炭水化物を抜くイメージが強いですが、極端な制限は逆効果になることもあるのを知っていますか。
エネルギー不足で頭がぼーっとしたり、せっかくの運動で力が出なかったりするのはもったいない！特に骨格ナチュラルタイプの方は、筋肉を維持してこそ綺麗なラインが作れるため、エネルギー源となる炭水化物は必要不可欠なんです。
大切なのは、何をどれだけ食べるかという点◎。
選ぶなら、血糖値の上昇が緩やかで食物繊維も豊富な玄米やオートミール、全粒粉パンがおすすめです。
ビタミンやミネラルも一緒に摂れるのが嬉しいポイント。
白米を玄米に変えるだけでも大きな一歩ですよ♪食べる量の目安は、毎食こぶし1つ分くらい。
特に、日中の活動前やトレーニング前に摂ると、効率よくエネルギーとして使われるでしょう。
我慢ばかりではなく、賢く食べてキレイを目指しませんか！
良質な脂質を取り入れて代謝をサポート
ダイエット中だからと脂質をすべてカットしていませんか？実はそれ、かえって痩せにくくなる原因かもしれません！キレイを目指すなら、良質な脂質を味方につけることがとっても大切なんですよ。
アボカドやくるみなどのナッツ類、サバやイワシといった青魚に含まれる脂質は、体の機能をスムーズにし、燃焼を助けてくれる優秀な存在◎。
これらの脂質は、ホルモンバランスを整えたり、肌のうるおいを保ったりする働きがあるのもうれしいポイント♩。
さらに、代謝アップをサポートしてくれるため、痩せやすい体づくりには欠かせない栄養素といえるでしょう。
普段の食事には、サラダに大さじ1杯のアマニ油をかけたり、おやつを素焼きアーモンド20粒ほどに変えたりするのがおすすめです！もちろん、摂りすぎは禁物ですが、適量を意識して賢くプラスしてみましょう。
良質な油で、健康的でしなやかな体を目指しませんか。
加工食品や過度な糖質を控える
忙しいと、ついコンビニのお弁当や菓子パンに手が伸びがちですよね。
でも、理想のボディラインを目指すなら、加工食品や甘いものとの付き合い方を少し見直してみませんか♪加工食品には、思った以上に多くの塩分や脂質、食品添加物が含まれている場合があります。
これらがむくみの原因になったり、体の巡りを滞らせたりする可能性があるのですよ。
また、清涼飲料水やケーキに含まれる過度な糖質は、血糖値の乱高下を招きやすい点も注意したいポイント！これが食欲コントロールを難しくさせ、脂肪として蓄積されやすくなる一因にもなるんです。
いきなり全てを断つのは難しいので、まずは「お菓子を素焼きナッツにする」「ジュースを無糖の炭酸水に変える」といった小さなことから始めてみるのがおすすめ◎。
少しの工夫で、体は正直に変わっていくはず！
骨格ナチュラルに適した運動法
このセクションでは次の5点を解説します。
- 全身を大きく使う筋トレで引き締める
- 有酸素運動で脂肪燃焼を促す
- ヨガやピラティスで柔軟性と姿勢を改善
- 自重トレーニングでバランスよく鍛える
- ハイキングやダンスなど楽しめる運動を取り入れる
ここからそれぞれ詳しく解説します。
全身を大きく使う筋トレで引き締める
骨格ナチュラルタイプは、骨格のフレーム感を活かしながら、しなやかに体を引き締めたいですよね！一部分だけを鍛えてしまうと、かえって骨っぽさが目立つこともあるため、全身の筋肉をバランス良く使う大きな動きのトレーニングが非常に効果的なんです。
例えば、筋トレの王道であるスクワットは、太ももやお尻だけでなく、体幹まで一気に鍛えられる優れた種目になります◎ゆっくりとした動作で行うと、より筋肉に刺激を与えられるでしょう。
また、うつ伏せで体を一直線にキープするプランクも、お腹周りを中心に腕や背中など、広範囲の筋肉にアプローチできるのでおすすめですよ♪まずは1種目だけでも、1日10回×3セットを目安に始めてみませんか。
全身を動かすことで代謝アップにもつながり、効率的な脂肪燃焼をサポートします！
有酸素運動で脂肪燃焼を促す
気になるお肉をすっきりさせたいなら、有酸素運動は欠かせない存在！ただ、がむしゃらに走るだけではもったいないんです。
骨格ナチュラルさんには、効率よく脂肪燃焼を促すコツがありますよ◎おすすめは、少し息が上がるくらいのペースで20分以上続けること！脂肪がエネルギーとして燃え始めるのが、だいたい運動開始から20分後と言われているからなんです。
ウォーキングやサイクリング、特に全身を使いながらも関節への負担が少ない水泳はぴったり♪もし筋トレも取り入れているなら、その後に有酸素運動を行うとさらに効果的！筋トレによって代謝が上がった状態で脂肪を燃やせるので、一石二鳥なんですよ。
スマートウォッチなどで心拍数を測りながら、自分にとって心地よいペースを見つけてみましょう！
ヨガやピラティスで柔軟性と姿勢改善
ごつごつした印象に見えがちな骨格ナチュラルさんのボディメイクには、ヨガやピラティスがとても効果的です。
この2つの運動は、体の深層部にあるインナーマッスルを重点的に鍛えられるのが特徴なんですよ。
筋肉で体を大きくするのではなく、内側から引き締めることで、しなやかで女性らしいラインを目指せるのです！関節がしっかりしている骨格ナチュラルさんは、意識しないと体が硬くなりがち。
ヨガでじっくりと体を伸ばして柔軟性を高めると、日常の所作まで美しく変化します◎。
特にピラティスは、体幹を安定させることで姿勢改善に大きな効果を発揮してくれるでしょう。
背筋がスッと伸びるだけで、全体の印象が驚くほど変わることも！まずはオンラインレッスンやYouTube動画などを活用して、週に2回、30分程度から始めてみませんか。
心地よく体を動かす習慣が、理想の自分への確実な一歩になりますよ♪
自重トレーニングでバランスよく鍛える
ジムに通う時間がなくても大丈夫！自宅のスキマ時間でできるのが自重トレーニングの嬉しいポイントですね♪骨格ナチュラルさんは、もともとスタイリッシュなフレーム感を持っているので、特定の筋肉だけを鍛えるより、全身をバランス良く使うトレーニングがぴったりなんです。
たとえば、王道のスクワットや体幹を鍛えるプランク、そしてヒップアップに効くヒップリフトなど、特別な器具なしで始められるメニューがたくさんありますよ！まずは各種目10回×3セットくらいからチャレンジしてみませんか。
一番大切なのは、正しいフォームで行うこと◎。
鏡を見たり、スマートフォンの動画で確認したりしながら、丁寧に行うのが効果アップの秘訣です！週に2〜3回でも続けることで、体のラインがすっきりしてくるのを実感できるはず。
全身の筋肉をバランスよく鍛えて、もともと持っている美しい骨格を活かした、しなやかなボディを目指しましょう♪
ハイキングやダンスなど楽しめる運動を取り入れる
「運動しなきゃ」と頭ではわかっていても、ジム通いが続かない…なんて経験はありませんか。
そんな時は、義務感でやるトレーニングではなく、楽しみながら続けられる運動に切り替えてみるのがおすすめです！例えば、週末に友人と高尾山のような自然豊かな場所へハイキングに出かけるのはどうでしょう◎美しい景色を眺めながら歩けば、心も体もリフレッシュできますし、気づけばしっかりカロリー消費しているんです。
アップダウンのあるコースを選べば、下半身の引き締めにも効果的ですよ♪また、音楽が好きならダンスに挑戦してみるのも一つの手。
BTSやTWICEの曲で踊るK-POPダンスなら、楽しく汗をかけてストレス発散にもなります！インナーマッスルが自然と鍛えられ、しなやかな体つきを目指せるのも嬉しいポイント。
大切なのは「楽しい！」という気持ち。
それが理想のボディラインへの一番の近道になるはずです！
まとめ：骨格ナチュラルが痩せるにはコツがある！理想の体へ
今回は、骨格ナチュラルで、効率的に痩せる方法を探している方に向けた内容でした。
- 骨格ナチュラルタイプの特徴と太りやすい原因
- スタイルアップを叶える食事のポイント
- 全体のバランスを整えるおすすめの運動方法
上記について、解説してきました。
骨格ナチュラルタイプは、スタイリッシュなフレームが魅力ですが、太るとがっちりして見えやすい特徴があります。
そのため、体重を落とすだけでなく、体のラインを整える意識が大切になるのです。
これまでダイエットがうまくいかなかったり、痩せても理想の体型にならなかったりしたのは、骨格に合っていなかったからかもしれません。
まずは、ご自身の骨格の特徴を正しく理解することから始めましょう。
そして、今回ご紹介した食事法や運動を、一つでも良いので生活に取り入れてみてください。
この記事が参考になれば嬉しいです！
