ダイエットを頑張っているのに、「骨格がしっかりしているから、あまり痩せたように見えないのかな…」と感じることはありませんか。
「痩せたらフレーム感が目立って、ゴツゴツした印象になったらどうしよう…」という不安を抱えている方もいるかもしれません。
でも、心配しなくても大丈夫です！
骨格ナチュラルの特徴を理解し、自分に合った方法でアプローチすれば、メリハリのある美しいボディラインを目指せますよ◎
この記事では、骨格の特徴からダイエットの成果を感じにくいとお悩みの方に向けて、
- 骨格ナチュラルが痩せる順番と体の変化
- 痩せやすい部位と引き締めたい部位
- 骨格に合った効率的なダイエット方法
上記について、解説しています。
自分の体のことを知ることは、理想に近づくための大切な第一歩。
この記事を読めば、あなたの体に合ったダイエットのヒントが見つかりますので、ぜひ参考にしてください。
骨格ナチュラルとは？その特徴を理解しよう
このセクションでは次の2点を解説します。
- 骨格ナチュラルの基本的な特徴
- 他の骨格タイプとの違い
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルの基本的な特徴
骨格ナチュラルタイプは、モデルさんのようなスタイリッシュな雰囲気が魅力ですよね！一番わかりやすいポイントは、なんといっても骨や関節がしっかりしている点でしょう。
鎖骨や肩甲骨がくっきりと出ていたり、膝のお皿が大きめで目立ったりする方が多いのではないでしょうか。
アキレス腱がはっきりと見えるのも特徴のひとつです。
筋肉や脂肪といった肉感的な要素よりも、骨格そのものの「フレーム感」が際立つ体つきをしているのです◎。
そのため、全体的に重心の偏りがあまりなく、四角形のようなボディラインに見えることも！また、身長に対して手足が長いく、手や足のサイズが大きめなのも、よく挙げられるポイントなんですよ。
自分の体の骨っぽさが少し気になっているなら、ナチュラルタイプの可能性が高いかもしれません♪
他の骨格タイプとの違い
骨格診断には、ナチュラルタイプの他に骨格ストレートと骨格ウェーブというタイプが存在します！まず、骨格ストレートは、筋肉質で体に厚みがあり、バストやヒップの位置が高いメリハリボディが特徴的◎。
肌にハリがあって、りんご体型とも言われ上半身にボリュームが出やすいでしょう。
次に、骨格ウェーブは、体が薄く柔らかな肌質で、華奢な曲線ボディの持ち主です。
こちらは洋梨体型に例えられ、脂肪がつきやすく特に下半身が気になりやすい傾向にあります。
これら2タイプと比べて、ナチュラルタイプは骨格のフレーム感がしっかりしているのが一番の違い！筋肉や脂肪というよりも、鎖骨や肩甲骨といった骨や関節が目立ちやすく、スタイリッシュな雰囲気を持つんです。
このように、体の質感や脂肪のつき方が全く違うからこそ、自分に合ったダイエット法を見つけることが大切なんですよ♪
骨格ナチュラルはどこから痩せるのか？
このセクションでは次の3点を解説します。
- 顔まわりのシャープさが出やすい
- 鎖骨や肩周りが先に目立つ
- お腹や下半身は比較的変化がゆるやか
ここからそれぞれ詳しく解説します。
顔まわりのシャープさが出やすい
骨格ナチュラルタイプは、骨格がしっかりしているため「ダイエットを頑張っても、なかなか周りに気づかれにくい…」なんて悩みを抱えがちではありませんか。
でも実は、一番先に変化が現れやすい嬉しいパーツがあるんです！それが、フェイスラインや首周りなんですよ♪ 体に比べて肉感がつきにくい部分だからこそ、少し脂肪が落ちるだけで見た目の印象がグッとシャープに変わるという特徴があります。
特にあご周りがスッキリしてくると、鏡を見たときの自分の印象も変わり、ショートヘアやアップスタイルも素敵に決まるようになるはず！「あれ、痩せた？」と最初に言われるのは、この顔まわりの変化がきっかけになることが多いでしょう。
体重の数字ばかりを追うのではなく、日々の顔の変化をチェックすることが、モチベーションを保つための秘訣になるかもしれませんね！
鎖骨や肩周りが先に目立つ
ダイエットを始めると、顔周りと同じくらい早く変化が現れるのが、実は鎖骨や肩周りなんです！もともと骨格のフレームがしっかりしているので、少し脂肪が落ちるだけで鎖骨がくっきりと浮き出てくるんですね◎この変化は、ダイエット初期の嬉しいサインになるはず。
例えば、今まで着ていたTシャツの首元に、少しゆとりを感じるようになるかもしれません♪デコルテラインがすっきりすると、ネックレスなどのアクセサリーもきれいに映えるようになりますよ！周りの人から「なんだかスッキリした？」と言われるのは、この肩周りの変化が理由だったりすることも。
体重計の数字はまだあまり変わっていなくても、見た目の印象は着実に変わっていくので、鏡でデコルテラインをチェックするのが日々の楽しみになるでしょう！この小さな成功体験が、ダイエットを続ける大きな力になります。
お腹や下半身は比較的変化がゆるやか
ダイエットを頑張っているのに、お腹周りや太ももだけがなかなか変わらない…と感じることはありませんか。
実は、骨格ナチュラルタイプの方は、お腹周りや下半身の変化が比較的ゆっくりと感じやすい傾向にあるのです。
もともと脂肪や筋肉がつきにくい体質のため、ダイエットを始めると顔やデコルテといった上半身からスッキリしていくことが多いでしょう。
その一方で、骨格がしっかりしている腰回りや脚は、脂肪が落ちても見た目の変化を実感するまでに少し時間がかかるかもしれませんね。
これは決して痩せていないわけではなく、体の特徴によるものなので心配しなくても大丈夫◎焦らずに長期的な視点でダイエットを続けることが、美しいボディラインへの近道になりますよ！特に下半身の引き締めには、後ほど紹介するスクワットなどの筋トレをプラスするのがおすすめです。
骨格ナチュラル向けの効果的なダイエット法
このセクションでは次の3点を解説します。
- バランスの良い食事で無理なく引き締める
- 大きな筋肉を使うトレーニングを取り入れる
- 日常に有酸素運動をプラスする
ここからそれぞれ詳しく解説します。
バランスの良い食事で無理なく引き締める
骨格ナチュラルタイプは、極端な食事制限で体重を落とすと、もともとしっかりしている骨格が目立ちやすくなることもあります。
だからこそ、無理なカロリー制限ではなく、栄養バランスを整える食事が大切になるんです！◎ 目指したいのは、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の整った食事。
筋肉や肌の材料になるタンパク質は、毎食手のひら1枚分を目安に、鶏むね肉や青魚、豆腐などから積極的に摂取しましょう。
炭水化物を完全にカットするのではなく、玄米や全粒粉パンなど、GI値が低いものを茶碗1杯程度選ぶのがおすすめです♪ アボカドやナッツ、オリーブオイルといった良質な脂質も、体の調子を整えるために欠かせない存在ですよ。
1日3食を基本に、ビタミンや食物繊維が豊富なブロッコリーやきのこ類もたっぷり食べて、内側から健康的に体を引き締めていきましょう！
大きな筋肉を使うトレーニングを取り入れる
骨格ナチュラルタイプは、もともとスタイリッシュなフレームラインが素敵ですね。
ただ、他のタイプに比べて筋肉がつきにくいと感じる方も少なくありません。
そんなあなたにこそ試してほしいのが、大きな筋肉をターゲットにしたトレーニングなんです！具体的には、お尻や太もも、背中といった体の中心にある大きな筋肉群を意識して動かしてみましょう。
これらの大きな筋肉を鍛えると、トレーニング中の消費カロリーがぐんとアップするんですよ♪それに、体全体の基礎代謝も上がるので、普段の生活でも脂肪燃焼しやすい体質へと変わっていくのが嬉しいポイント！例えば、スクワットやヒップリフトはお尻と太ももにとても効果的◎。
もしジムに通えるなら、ラットプルダウンで背中を引き締めるのもおすすめです。
週に2〜3回、無理のない範囲で続けてみてください。
正しいフォームで行うことが、理想のボディラインを作る一番の近道になります！
日常に有酸素運動をプラスする
トレーニングと食事改善に加えて、毎日の生活に軽い有酸素運動を取り入れてみませんか！いきなりランニングを始めるのはハードルが高いと感じる方も多いかもしれません。
そんな時は、例えば通勤時に一駅手前で降りて歩くのがおすすめです◎たった20分程度のウォーキングでも、毎日続ければ大きな効果が期待できるんです。
お気に入りの音楽を聴きながら歩けば、気分転換にもなりますよ♪また、普段エスカレーターを使っている場所を階段に変えるだけでも、立派な運動になります。
こうした「ちりつも運動」を意識することが、脂肪燃焼させ、しなやかな身体のラインを作るための近道。
無理せず、楽しみながらできることを見つけて、ぜひ習慣にしてみてくださいね！
骨格ナチュラルにおすすめのエクササイズ
このセクションでは次の3点を解説します。
- スクワットやランジで下半身を強化
- ヨガやピラティスで姿勢を整える
- ダンスやウォーキングで楽しく脂肪燃焼
ここからそれぞれ詳しく解説します。
スクワットやランジで下半身を強化
骨格ナチュラルさんのしっかりとしたフレームには、しなやかな筋肉をつけるのがスタイルアップの近道！特に気になる下半身には、自宅で簡単にできるスクワットやランジがとっても効果的なんです◎。
お尻や太ももなど、体の中でも特に大きな筋肉を鍛えることができるため、基礎代謝が上がり痩せやすい体質に近づきますよ♪まずはスクワットから始めてみませんか。
足を肩幅に開いて、透明な椅子に座るイメージでお尻をゆっくり下げるだけ。
1日に10回×3セットを目安に挑戦しましょう！さらにヒップアップを狙うなら、片足を大きく前に踏み込むランジもおすすめです。
トレーニングの際は、膝がつま先より前に出ないように意識するのが大切なポイント！正しいフォームで行うことで、怪我を防ぎながら効率よく下半身を引き締められます。
無理せず、あなたのペースで毎日の習慣にしてみてくださいね！
ヨガやピラティスで姿勢を整える
骨格がしっかりしているナチュラルタイプの方は、姿勢がとても重要になります。
姿勢が崩れるだけで、フレーム感が強調されてしまい、体が大きく見えてしまうこともあるんですよ。
そんな時にぜひ試してほしいのが、ヨガやピラティスなんです！これらのエクササイズは、体の奥深くにあるインナーマッスルを鍛えるのにぴったり◎。
特にピラティスは、体の軸を意識しながらしなやかな筋肉を育てるので、メリハリがありつつも女性らしいラインが手に入ります。
ヨガのゆったりとした動きと深い呼吸は、体の歪みを整えながら自律神経のバランスを整えてくれるでしょう。
リラックス効果で、ストレスによる過食も防げるかもしれません！まずは週に1〜2回、オンラインレッスンで「ダウンドッグ」のような基本的なポーズから挑戦してみるのも良いですね。
正しい姿勢を保つ筋肉がつけば、肩周りや鎖骨のラインがすっきり見え、全身の印象が大きく変わりますよ♪
ダンスやウォーキングで楽しく脂肪燃焼
運動が苦手でも、楽しみながら脂肪を燃やせる方法があるんですよ！それが、ダンスやウォーキングなんです♪ 好きな音楽に合わせて体を動かすダンスは、ストレス発散にもなって一石二鳥◎ 最近はYouTubeで「LE SSERAFIM」や「TWICE」など、K-POPアイドルの曲を使ったダンスフィットネス動画がたくさんあるので、自宅で気軽に始められるのも嬉しいポイント。
全身を使う有酸素運動なので、脂肪燃焼効果も期待できるでしょう。
また、手軽さで選ぶならウォーキングがおすすめです！特別な準備はいらず、いつもの道も立派なエクササイズコースになりますね。
ただ歩くだけでなく、少し大股で早歩きを意識したり、あえて坂道を選んだりするだけでも効果はぐっと高まります。
継続することが何より大切なので、まずは週に2〜3回、1日30分から挑戦してみませんか。
お気に入りの音楽やポッドキャストを聴きながらなら、きっとあっという間に時間が過ぎていきますよ！
骨格ナチュラルに適したファッションで魅力を引き出す
このセクションでは次の3点を解説します。
- 骨格ナチュラルに似合うスタイル
- 体型を引き立てるアイテム選び
- シーン別のファッションコーディネート
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルに似合うスタイル
骨格ナチュラルタイプは、スタイリッシュな骨格を活かしたファッションが本当に似合います！カチッとした服装よりも、ラフでこなれた雰囲気を意識すると、あなたの魅力がさらに輝きだすでしょう。
例えば、ざっくり編みのオーバーサイズニットや洗いざらしのコットンシャツなどがおすすめ◎。
体のラインを拾いすぎない、ゆったりとしたシルエットのアイテムを選ぶのが鍵になります。
ボトムスには、マキシ丈スカートやワイドパンツを選んでみてください。
重心が下がるロング丈のものは、全体のバランスを美しく見せてくれるんですよ♪ 素材感も大切なポイントで、リネンやコーデュロイといった風合いのある天然素材を選ぶと、ぐっとおしゃれな印象に。
仕上げに存在感のある大ぶりなシルバーアクセサリーをプラスするのも素敵です。
タイトな服よりも、リラックス感のあるアイテムをさらりと着こなしてみませんか。
体型を引き立てるアイテム選び
骨格ナチュラルさんのスタイルを素敵に見せるには、アイテム選びがカギになります！フレームがしっかりしているので、天然素材を使ったお洋服を選ぶと、体のラインをきれいに見せてくれるんですよ◎ 例えば、無印良品でも人気のリネンシャツや、風合いのあるコットンワンピースなどがすごく似合います。
シルエットは、身体のラインを拾いすぎないオーバーサイズやロング丈を意識してみましょうか♩特にドロップショルダーのトップスは、肩回りを華奢に見せてくれる効果も期待できるんです！逆に、タイトなリブニットや光沢のあるサテン生地は、骨感を強調してしまう可能性があるので、試着の際にチェックしてみてくださいね。
マキシ丈スカートやワイドパンツで、大人っぽいリラックススタイルを完成させましょう！
シーン別のファッションコーディネート
オフィス、休日、特別な日といったシーン別に、具体的なコーディネートを提案しますね！平日の通勤には、リネン素材のセットアップが活躍するでしょう。
かっちりしすぎず、ナチュラルさん特有のこなれた雰囲気が出ますよ。
インナーをシンプルなTシャツに変えれば、休日のカジュアルスタイルにも早変わり◎。
友人とのランチやショッピングなら、オーバーサイズのシャツワンピースをさらっと一枚で着るのがおすすめです！足元はスニーカーでラフにまとめるのが今っぽい♪。
少し特別なディナーの日は、とろみ感のあるマキシ丈スカートはいかがでしょうか。
歩くたびに揺れる裾が、女性らしさをぐっと高めてくれます。
シーンに合わせてアイテムを使い分けるだけで、毎日のおしゃれがもっと楽しくなりますね！
まとめ：骨格ナチュラルはどこから痩せる？悩みを魅力に変えよう
今回は、骨格ナチュラルタイプでどこから痩せるのかお悩みの方に向けて、
- 骨格ナチュラルの太り方の特徴
- 痩せていく体の部位の順番
- タイプに合った効率的なダイエット法
上記について、解説してきました。
骨格ナチュラルタイプは、もともと脂肪や筋肉がつきにくい体質です。
そのため、ダイエットをしても全体的に均一に痩せていく傾向にありました。
頑張っているのに見た目の変化が分かりにくく、もどかしい思いをした経験があるかもしれませんね。
この記事が参考になれば嬉しいです！
