骨格ナチュラルタイプの方は、骨や関節がしっかりしているのが特徴。
だからこそ、「もしかして骨格ナチュラルってむくみやすい体質なのかな…」と感じることもあるでしょう。
「頑張ってケアしても脚がすっきりしないのは、もう骨格のせいかも…」と諦めかけている方もいるかもしれません。
でも、そのむくみ、実は骨格だけが原因ではない場合が多いのです！
毎日のちょっとした習慣を見直すだけで、脚の印象はガラッと変わる可能性があります。
この記事では、骨格がしっかりしていて体のラインがぼんやり見えがちな方に向けて、
- 骨格ナチュラルとむくみの関係性
- 日常でできる簡単なセルフチェック
- スッキリ美脚を目指すための裏ワザ5選
上記について、詳しく解説しています。
ご紹介する方法は、誰でもすぐに始められる簡単なものばかり。
日々のケアを取り入れて、憧れのすっきりとした脚を目指しましょう。
ぜひ参考にしてください。
骨格ナチュラルとは？その特徴を理解しよう
このセクションでは次の1点を解説します。
- 骨格ナチュラルの基本的な特徴
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルの基本的な特徴
ご自身の骨格タイプをご存知ですか？骨格ナチュラルさんは、しっかりとした骨のフレームが際立つ、スタイリッシュなボディラインを持つタイプです。
筋肉や脂肪といった肉感的な要素よりも、骨格そのものの存在感が強いのが大きな特徴といえるでしょう。
例えば、女優の杏さんやモデルの中村アンさんのような、健康的でラフな着こなしが似合うイメージを持つと分かりやすいかもしれません！具体的には、鎖骨や肩甲骨が大きくしっかりしていたり、手足が長く指の関節が目立つ傾向があります。
また、膝のお皿が大きいのも特徴のひとつ。
この四角いフレーム感を持つボディは、実はむくみによってラインがぼやけて見えやすい、という一面も持っているのです。
まずは、ご自身の体の特徴を理解することから始めてみませんか♪
むくみの原因とその影響
このセクションでは次の3点を解説します。
- むくみが発生するメカニズム
- 骨格ナチュラル特有のむくみの原因
- むくみが体に及ぼす影響
ここからそれぞれ詳しく解説します。
むくみが発生するメカニズム
夕方になると足がパンパンになる、あのつらいむくみ！その正体は、実は細胞の間に溜まった余分な水分が原因なんです。
私たちの体では、心臓から送られた血液が全身を巡って細胞に栄養を届け、不要になった水分や老廃物は静脈やリンパ管が回収する仕組みになっています。
ところが、長時間のデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉ポンプがうまく働かなくなり、血液やリンパの流れが滞ってしまうのですね。
特に足は心臓から遠く、重力の影響も受けやすいため、どうしても水分が溜まりやすい場所なのです！この回収しきれなかった水分が皮膚の下に溜まることで、むくみとして現れるというわけなんですよ。
つまり、体の巡りをスムーズに保つことが、すっきりとした体を目指すための大切な鍵を握っています♪
骨格ナチュラル特有のむくみの原因
「なんだかいつも足がだる重い…」そのお悩み、実は骨格タイプが関係しているのかもしれません！スタイリッシュな骨格ナチュラルさんですが、実はむくみと隣り合わせな特徴を持っているのをご存知でしたか？大きな理由のひとつが、もともと筋肉がつきにくい体質であること。
ふくらはぎは血液を心臓へ送り返す筋ポンプ作用を担いますが、この働きが弱まりがち。
だから夕方になると、重力に負けて水分が溜まりパンパンになってしまうのですね！また、骨や関節がしっかりしているため、その周りでリンパの流れが滞りやすいという特徴も。
老廃物が溜まり、特に足首が太く見える原因にもなりえます。
さらに筋肉量が少ないと熱を生み出しにくく、冷えからくる血行不良もむくみを加速させるんですよ。
まずは自分の体の特徴を理解するのが、スッキリ美脚への第一歩です◎
むくみが体に及ぼす影響
むくみを「一時的に足が太く見えるだけ」なんて軽く考えていませんか？実は、見た目の問題以上に、体からの大切なサインでもあるんです！夕方になると靴がきつくなる、靴下の跡がくっきり残るのは、多くの人が経験するむくみのサインですよね。
脚全体が重く、だるさを感じることも。
この疲労感がなかなか抜けないと、翌朝スッキリ起きられない原因にもなりかねません。
さらに、むくみは血行不良を引き起こし、体の冷えにつながることもありますよ。
血の巡りが滞ると、老廃物が排出されにくくなり、肌トラブルやセルライトの原因になってしまう可能性も！単なるむくみと放置していると、慢性的な不調を招くこともあるため、日々のケアがとっても重要になるのです◎
骨格ナチュラルにおすすめのむくみ解消法
このセクションでは次の3点を解説します。
- 簡単にできるストレッチとエクササイズ
- 食生活の見直しでむくみを改善
- 日常生活で取り入れたいむくみ対策
ここからそれぞれ詳しく解説します。
簡単にできるストレッチとエクササイズ
運動は少し苦手…という方でも大丈夫！毎日のスキマ時間でできる簡単なケアで、むくみをスッキリ解消させませんか♪まずは、デスクワーク中やソファに座っている時にできる足首回しから始めてみましょう。
靴を脱いで、足首をゆっくり大きく、右回りに20回、左回りに20回ほど回してみてください。
これだけでも、足先の血行がじんわり良くなるのを感じられるはずですよ！次に試してほしいのが、歯磨き中などにできるかかと上げ下げ運動なんです◎。
壁などに軽く手をついて、かかとをゆっくり上げてつま先立ちになり、ゆっくり下ろす動作を30回ほど繰り返しましょう。
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、滞っていた水分や老廃物を流してくれます。
夜寝る前には、ベッドの上で仰向けになり、両脚を上げて開閉する「足パカ」もいいですね。
骨格ナチュラルさんのしっかりした関節周りの巡りを意識して動かすのがポイントですよ♪
食生活の見直しでむくみを改善
むくみケアというとマッサージを思い浮かべがちですが、実は毎日の食事がとっても大切なんですよ♪ まずは、体内の余分なナトリウムを排出してくれる救世主、カリウムを意識的に摂りましょう！アボカド・ほうれん草・バナナ・海藻類に多く含まれています。
いつものサラダにトッピングするだけでOKなので、手軽に始められますよね◎ 逆に気をつけたいのが、塩分の摂りすぎ！加工食品やラーメンのスープは、気づかないうちに塩分を多く摂ってしまう原因になります。
外食の際は少し意識するだけでも変わってきますよ！また、むくみが気になるからと水分を控えるのも実は逆効果なんです。
1日に1.5リットルを目安に、こまめに常温のお水を飲むよう心がけてみてくださいね！体内の巡りを良くすることが、むくみ解消への近道だったりします♪
日常生活で取り入れたいむくみ対策
毎日の生活にほんの少し工夫をプラスするだけで、夕方のつらい足のむくみは軽くなるんですよ！まず意識したいのが水分補給です。
むくむからと水分を控えるのは逆効果なので、1日1.5リットルを目安に常温の水をこまめに飲むように心がけましょう。
一度にがぶ飲みするのではなく、コップ1杯を数回に分けるのがポイント◎。
また、忙しい日もシャワーだけで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯に浸かる時間を作ってみませんか？血行が良くなるだけで、翌朝のすっきり感が全然違うはずです♪オフィスでの冷房対策にカーディガンを羽織ったり、レッグウォーマーを活用したりして、体を温めることも巡りを良くする大切な習慣になります！
美脚を手に入れるための骨格ナチュラル向けケア
このセクションでは次の3点を解説します。
- 美脚を目指すための基本ステップ
- 骨格ナチュラルに合った靴選び
- むくみを防ぐための生活習慣
ここからそれぞれ詳しく解説します。
美脚を目指すための基本ステップ
骨格ナチュラルさんがスラッとした美脚を目指すなら、まず基本の3ステップから始めてみましょう！ただ細くするのではなく、健康的でしなやかなラインを手に入れることが大切なんですよ♪最初のステップは、お風呂上がりのリンパマッサージです◎。
体が温まっている時に、足首から膝の裏、そけい部に向かって優しく老廃物を流すイメージで行ってみてください。
骨格ナチュラルさんは筋や骨がしっかりしているので、マッサージオイルやボディクリームを使うと滑りが良くなり、肌への負担も減らせますよ！次に、毎日のストレッチも欠かせません！特に、パンパンに張りやすいふくらはぎや、硬くなりがちな太ももの裏側をじっくり伸ばしましょう。
しなやかな筋肉は、骨格のフレーム感を和らげて女性らしいラインを作ってくれるのです。
最後に、意外と大切なのが水分補給。
むくみは水分不足でも起こるので、1日1.5リットルを目安にこまめに水を飲む習慣が重要！冷たい水より常温や白湯がおすすめです。
この3つの基本ケアを続けることが、むくみ知らずの美脚への近道になります♪
骨格ナチュラルに合った靴選び
骨格ナチュラルさんは、骨や筋がしっかりしているため靴選びで悩むことも多いですよね。
合わない靴は、むくみや靴擦れの直接的な原因になってしまいます！足元からおしゃれを楽しむためにも、自分にぴったりの一足を見つけましょう♪まず注目したいのは、つま先の形です。
指先が圧迫されやすいポインテッドトゥよりも、ゆとりのあるスクエアトゥやラウンドトゥを選ぶと、窮屈さを感じにくくなります。
ローファーやモカシンなどがぴったりですね。
素材は、硬いものより足に馴染む天然皮革やスエードがおすすめ◎。
履いているうちに自分の足の形にフィットしてくれるのが嬉しいポイント。
ヒールがある靴なら、華奢なピンヒールよりチャンキーヒールやウェッジソールを選んでみて。
足への負担が少なく、歩きやすさが格段にアップしますよ。
試着は夕方以降、足がむくみやすい時間にするのがベスト！自分に合う靴を選ぶだけで、夕方の足の辛さが驚くほど変わるかもしれません。
むくみを防ぐための生活習慣
日々のちょっとした意識で、むくみは大きく変わるんですよ！特にデスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢が続くと、夕方には足がパンパン…なんてこと、ありませんか？そんな時は1時間に1回は立ち上がって軽く歩く、座ったまま足首を回すだけでも全然違ってきます◎ 体の冷えもむくみの大敵なので、夏場でも靴下や薄手のカーディガンで対策しましょう。
シャワーで済ませず、38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かる習慣をつけると、巡りの良い体に近づけますよ♪食事では、塩分を控える意識が大切。
外食ではお味噌汁の汁を少し残すだけでも効果的なんです！カリウムが豊富なバナナやアボカドを朝食にプラスするのも良いですね。
寝る前の軽いストレッチも、翌朝のスッキリ感につながるおすすめの習慣です！
骨格ナチュラルのためのおすすめアイテム
このセクションでは次の3点を解説します。
- むくみ解消に効果的なアイテム
- 美脚をサポートするファッションアイテム
- セルフケアに役立つグッズ
ここからそれぞれ詳しく解説します。
むくみ解消に効果的なアイテム
セルフケアを頑張っても、夕方の脚の重さがなかなか取れない日もありますよね。
そんな時は、便利なアイテムの力を借りてみませんか◎まず、定番の着圧ソックスは、履いて寝るだけで翌朝のスッキリ感が段違い！特にメディキュット「寝ながらメディキュット フルレッグ」のように、太ももまでしっかりカバーしてくれるタイプがおすすめです。
お風呂上がりのマッサージには、ヴェレダのホワイトバーチ ボディオイルが良いでしょう。
心地よい香りでリラックスしながら、滑りを良くしてくれますよ♪さらに最近話題のフォームローラーを使えば、自宅で手軽に筋膜リリースが可能です！テレビを見ながらふくらはぎや太ももをコロコロするだけで、滞ったリンパの流れをスムーズにしてくれるんです。
ゴリゴリとした痛気持ちいい刺激が、クセになるかもしれません！自分にぴったりのアイテムで、辛いむくみとさよならしましょう！
美脚をサポートするファッションアイテム
骨格ナチュラルのしっかりとしたフレームを活かしながら、むくみをカバーするアイテム選びが重要になります。
まず試してほしいのが、Iラインを強調できるストレートパンツ！ワイドすぎない絶妙なシルエットが、気になる膝やふくらはぎのラインをまっすぐに見せてくれるんですよ。
特にセンタープレス入りのデザインは、縦のラインが強調されて脚長効果も期待できます◎。
次に、マキシ丈のフレアスカートも強い味方になってくれるでしょう♪風に揺れる軽やかな素材なら、足首だけをちらりと見せることで、すっきりとした印象に。
GU「リネンブレンドフレアロングスカート」などは、ナチュラルな素材感が骨格タイプにもぴったり合います。
足元は抜け感のあるサンダルやローファーを合わせるのがおすすめです！これらのアイテムを味方につけて、むくみを気にせずおしゃれを楽しみましょう♩
セルフケアに役立つグッズ
毎日のセルフケアに役立つ便利なグッズを取り入れてみませんか？自宅で簡単に使えるアイテムがあると、むくみケアがぐっと楽になりますよね！まずおすすめしたいのが、ゴツゴツした凹凸が特徴のフォームローラー。
骨格ナチュラルさんは筋肉も張りやすいので、太ももの外側やふくらはぎをコロコロするだけで、固くなった筋肉を気持ちよくほぐせますよ。
手軽に筋膜リリースができる優れものなんです♪次に、パワフルな振動で深層部にアプローチできるマッサージガンも良いでしょう。
最近は3,000円台から手に入るモデルもあって、お財布にやさしいのも嬉しいポイント◎。
また、お風呂タイムには血行促進効果が期待できるエプソムソルトがぴったり！体を芯から温めることで、一日の疲れとむくみをすっきりリセットできるはず。
こうした便利なグッズを上手に活用して、自分をいたわる時間を作ってあげましょう。
お気に入りのアイテムが一つあるだけで、毎日のケアが楽しみになります！
