骨格がしっかりしている骨格ナチュラルタイプの方は、そのスタイリッシュな雰囲気が魅力的です。
しかし、「ピラティスをすると筋肉がついてがっしり見えるのでは？」と心配したり、「体が硬いから難しい動きができないかも…」と不安に思う方もいるでしょう。
実は、骨格ナチュラルさんのフレーム感はピラティスと相性抜群で、眠っている体の可能性を呼び覚ませるんです！
この記事では、骨格タイプを活かしながらピラティスでしなやかな体を目指す方法について、
- 骨格ナチュラルとピラティスの相性が良い理由
- ピラティスで期待できる体の変化
- 効果を最大限に高めるポイント
上記を分かりやすく解説しています。
今までコンプレックスに感じていた部分も、ピラティスを通して魅力的な個性へ変わるかもしれません。
この記事が、あなたの美しさをさらに輝かせるきっかけになるはずです！
ぜひ参考にしてください。
骨格ナチュラルとは？特徴と見分け方
このセクションでは次の1点を解説します。
- 骨格ナチュラルの基本的な特徴
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルの基本的な特徴
「もしかして、私も骨格ナチュラルかも？」と感じている方もいるかもしれませんね。
骨格ナチュラルさんは、骨や関節がしっかりしていて、モデルのようなスタイリッシュなフレーム感を持つのが特徴です。
例えば、鎖骨や肩甲骨がくっきりしていたり、膝のお皿が大きめで目立つことがあります。
また、手足がすらっと長く、指の関節が目立つのも特徴のひとつ。
全体的に筋肉や脂肪より骨格が際立つ体型といえます。
ラフでカジュアルな洋服をかっこよく着こなせる一方で、華奢な服だとごつく見えやすいこともあるでしょう。
だからこそ、自分の体の特徴を理解することが、理想のしなやかなラインを手に入れる第一歩なのです◎
ピラティスの基本とその効果
このセクションでは次の2点を解説します。
- ピラティスとは何か？
- ピラティスがもたらす身体的効果
ここからそれぞれ詳しく解説します。
ピラティスとは何か？
ピラティスって最近よく耳にしますが、「ヨガと何が違うの？」と思っている方も多いのでは？
実はピラティスの歴史は古く、第一次世界大戦時に遡ります。
ドイツ人看護師ジョセフ・ピラティス氏が、負傷兵のリハビリのために開発したのが始まりなんです。
そのため、体に負担をかけずにインナーマッスルを効率よく鍛えられるのが魅力♪
ヨガが腹式呼吸なのに対し、ピラティスは胸式呼吸で、常に体幹を意識しながら動きます。
一つひとつの骨や筋肉の動きに集中することで、体の歪みを整え、しなやかでバランスの良いボディラインを目指せるんです。
ハードな運動が苦手な方でも、自分の体と向き合いながら無理なく続けられるエクササイズなんですよ！
ピラティスがもたらす身体的効果
ピラティスは、体の奥深くにあるインナーマッスルをじっくりと鍛えるエクササイズなんです。
このインナーマッスルがしっかりすると、まるで天然のコルセットができたような状態に！◎
まず実感しやすいのが、姿勢の変化ではないでしょうか。
背骨や骨盤が正しい位置に戻ることで、猫背や反り腰がスッと改善されていきます。
これだけで、見た目の印象がガラッと変わるから驚きですよね！
さらに、体幹が安定すると、今までうまく使えていなかった筋肉が正しく動くようになります。
その結果、肩こりや腰痛といった不調が和らぐことも期待できるでしょう。
基礎代謝もアップするため、痩せやすく太りにくい体質に近づけるのも嬉しいポイント♪
内側から引き締めることで、しなやかでメリハリのあるボディラインが手に入ります！
初心者向けピラティスの始め方
このセクションでは次の3点を解説します。
- ピラティスを始めるための準備
- 初心者におすすめのピラティスレッスン
- 自宅でできる簡単ピラティス
ここからそれぞれ詳しく解説します。
ピラティスを始めるための準備
「ピラティスを始めたい！」そう思ったら、まずは動きやすい服装を整えるのが第一歩です♪
おすすめは、ストレッチ性の高いレギンスに、吸湿速乾性のあるTシャツやタンクトップ。
ユニクロやGUなどで手軽に揃えられるので、気軽に始められますよ。
自宅で始めるなら、厚さ6mm以上のピラティスマットを用意しましょう。
骨ばった部分が痛くなりにくいので、集中して取り組めます◎
あとはタオルとお水があればOK！
スタジオに通う場合は、シューズ不要なところも多いので、事前に確認すると安心です。
まずは「やってみようかな」という気持ちを大切に、一歩踏み出してみませんか♪
初心者におすすめのピラティスレッスン
ピラティスを始めるなら体験レッスンから試してみるのがベスト！
方法は大きく分けてスタジオとオンラインの2つです。
スタジオでは、インストラクターから直接指導を受けられるのが大きなメリット◎
特に専用マシンを使うリフォーマーピラティスは、骨格ナチュラルさんの骨格を整え、しなやかなボディラインを目指すのに最適です。
一方、オンラインレッスンなら、自宅で気軽に続けられます。
「SOELU」などは月額1,000円台から始められて、忙しい日でも取り入れやすいのが魅力ですね♪
最初はグループレッスンで雰囲気を楽しみ、慣れてきたらマンツーマンで深く学ぶのもおすすめ。
マットピラティスの体験レッスンから始めて、その楽しさを感じてみてください！
自宅でできる簡単ピラティス
ジムやスタジオに通う時間がなくても、ピラティスは始められますよ！ヨガマット1枚分のスペースがあれば、おうちがあなただけのスタジオに早変わりします♪
まず試してほしいのが、お腹周りのインナーマッスルを鍛える「ハンドレッド」。
仰向けになって膝を90度に曲げて持ち上げ、リズミカルに腕を上下に100回動かすシンプルな動きなんです！
骨格ナチュラルさんが気になる肩周りや背中には、背骨をしなやかにする「キャット＆カウ」がおすすめ。
四つん這いになって背中を丸めたり反らしたり、ガチガチになった体をほぐすのにぴったりですよ◎
最も大切なのは、深い呼吸を合わせること。
「吸って、吐いて」を意識するだけで、体の使い方が全く変わってきます。
テレビを見ながらでも、寝る前の10分からでもOK！
まずは自分のペースで始めてみませんか？
無理なく続けるのが、理想のスタイルへの近道かもしれません！
ピラティスで骨格ナチュラルのスタイルを変えるコツ
このセクションでは次の3点を解説します。
- 継続するためのモチベーション維持法
- 効果を最大化するための食事と生活習慣
- 結果を出すためのトレーニング頻度
ここからそれぞれ詳しく解説します。
継続するためのモチベーション維持法
「よし、ピラティスを始めるぞ！」と意気込んでも、続けるのは意外と難しいもの。
モチベーションを保つコツは、ちょっとした工夫にあります！
まずは無理のない目標を立てましょう♪
「毎日30分」ではなく、「週に2回、15分だけ」のように、これならできる！と思えるレベルから始めるのがおすすめ。
クリアできると「私、えらい！」と自分を褒めたくなる達成感が次のやる気につながります。
カレンダーにシールを貼ったり、手帳に記録をつけたりするのも◎。
小さな成功体験を視覚的に積み重ねることが、継続の大きな鍵ですよ。
さらに「1ヶ月続けたら憧れのブランド『alo yoga』のウェアを買う！」といったご褒美設定も効果的♪
オンラインレッスンなら、仲間と繋がれるコミュニティがあることも魅力です。
焦らず自分のペースで、身体の変化を楽しんでいきましょう！
効果を最大化するための食事と生活習慣
ピラティスの効果を最大限に引き出すには、毎日の食事がとても大切！特に、しなやかな筋肉の材料となるタンパク質は積極的に摂りたい栄養素です。
トレーニング後45分以内にプロテインやサラダチキンをプラスする習慣をつけてみましょう◎
食事では、鶏むね肉・豆腐・ブロッコリーなどを意識するのがおすすめ！
また、骨格を支えるミネラルは小魚や海藻類から補給するのも忘れずに。
さらに見落としがちなのが水分補給と睡眠。
1日1.5リットルを目安にこまめに水を飲み、身体の内側から潤すことが重要です♪
そして質の良い睡眠は筋肉の回復を促します。
夜更かしを避け、毎日7時間前後の睡眠を心がけるだけで、翌日の体の軽さが変わるはず！
こうした地道な習慣こそが、理想の体への一番の近道なんです。
結果を出すためのトレーニング頻度
ピラティスで理想の身体を目指すなら、週2〜3回のペースが効果的といわれています！
筋肉はトレーニングで刺激を受けた後、48〜72時間休ませることで回復し、以前より強くなる性質を持っているのです。
だから毎日やるよりも1〜2日おきが効率的なんですね♪
例えば月・水・金や火・木・土といったスケジュールが組みやすいでしょう◎
もちろん、忙しい時は週1回からでもOK！
大切なのは「完璧な頻度」よりも「細く長く続けること」。
まずは週1回を目標にスタートし、慣れてきたら回数を増やすのもおすすめ。
その1回にしっかり集中すれば、身体はちゃんと応えてくれます！
