骨格がしっかりしているナチュラルタイプだと、「ダイエットを頑張ってもモデルさんみたいに華奢にはなれないのかな…」と悩んでしまうことがありますよね。
「体重は落ちたはずなのに、なんだかゴツく見えてしまう…」と感じている方もいるかもしれません。
でも、諦めるのはまだ早いですよ！
あなたの骨格の魅力を最大限に活かしながら、理想のモデル体型を目指す方法はちゃんとあります。
この記事では、スタイリッシュなモデル体型に憧れる骨格ナチュラルな方に向けて、
- ダイエットで意識すべき食事のポイント
- しなやかなラインを作るトレーニング方法
- スタイルをきれいに見せる着こなしのコツ
上記について、解説しています。
自分の骨格タイプに合った正しいアプローチを知ることが、理想への一番の近道です。
この記事を読めば、あなたの魅力を引き出しながら、しなやかで美しいボディラインを手に入れるヒントが見つかるでしょう。
ぜひ参考にしてください。
骨格ナチュラルとは？その特徴を理解しよう
このセクションでは次の2点を解説します。
- 骨格ナチュラルの基本的な特徴
- 骨格ナチュラルの有名なモデル
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルの基本的な特徴
ご自身のタイプが骨格ナチュラルだと知ったあなたへ！まずはその素敵な特徴から見ていきましょう♪骨格ナチュラルの魅力は、なんといってもモデルさんのようなスタイリッシュなボディラインを持っていること。
骨や関節がしっかりとしていて、体のフレーム感が際立つのが一番の特徴なんです。
例えば、鎖骨や肩甲骨、膝やくるぶしなどがくっきりと大きく、存在感があると思いませんか？◎筋肉や脂肪といった肉感的な雰囲気はあまりなく、全体的にすっきりとした印象を与えます。
身長に対して手足が長い方が多く、手首の骨もゴツっとしっかりしている傾向にあるの♩このスラリとした手足と骨格の美しさが、シンプルなTシャツやデニムといったラフな服装もおしゃれに見せてくれる秘密！無造作な着こなしが様になるのは、骨格ナチュラルならではの特権かもしれませんね！
骨格ナチュラルの有名なモデル
テレビや雑誌で活躍するモデルさんの中にも、骨格ナチュラルタイプの方はたくさんいらっしゃいます。
例えば、ヘルシーな魅力が素敵な中村アンさんや、国際的に活躍する杏さん、そしてトップモデルの冨永愛さんもその一人でしょう！彼女たちの共通点は、しっかりとした骨格を活かしたスタイリッシュな雰囲気ですよね。
骨や関節が目立ちやすく、フレーム感のある骨格ナチュラルさんは、シンプルなTシャツやデニムといったカジュアルな服装も本当にかっこよく決まります。
他にも、滝沢カレンさんや綾瀬はるかさんのような、自然体で飾らない美しさもこのタイプならではの魅力ではないでしょうか。
ただ体重を落とすのではなく、彼女たちのようなメリハリのある健康的な体つきを目指すのが、モデル型ダイエットの近道かもしれませんね！ご自身の理想のボディラインを具体的にイメージする上で、彼女たちの着こなしや体型はとても参考になるはずです。
憧れのモデルを目標にすると、ダイエットのモチベーションもグッと上がりますよ◎。
モデル型を目指す骨格ナチュラルのためのダイエット方法
このセクションでは次の3点を解説します。
- 骨格ナチュラルに適した食事プラン
- 効果的なエクササイズとそのポイント
- ダイエット中のモチベーション維持法
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルに適した食事プラン
骨格ナチュラルさんがモデルのような体型を目指すなら、ただ体重を落とすのではなく、食事の質を高めることが何より大切になります。
フレームがしっかりしているため、極端な食事制限はかえって骨っぽさを強調してしまう可能性も。
しなやかなボディラインを作るには、筋肉の材料となるタンパク質を意識的に摂取しましょう！◎ 鶏むね肉やささみ、豆腐、納豆などを毎食に取り入れるのが理想的。
1食あたり、自分の手のひら1枚分くらいの量を目安にしてみてください。
また、アボカドやナッツ類に含まれる良質な脂質や、玄米やきのこ類などの食物繊維も体の調子を整えるのに欠かせない存在です。
無理な糖質制限ではなく、高タンパク・中脂質・低糖質のPFCバランスを心掛け、栄養をしっかり摂りながらヘルシーな体作りを進めていきましょう♪
効果的なエクササイズとそのポイント
骨格ナチュラルさんがモデル体型を目指すなら、エクササイズの選び方がとっても重要になります！がむしゃらに筋トレをすると、スタイリッシュな骨格が逆にがっしり見えてしまうことも。
目指したいのは、あくまでしなやかで引き締まったボディラインですよね◎そこでおすすめなのが、インナーマッスルを重点的に鍛えるピラティスやヨガです。
体の内側から軸を整えることで、骨格のフレーム感を美しく見せられるようになりますよ。
特にピラティスは、姿勢改善にもつながるので、立ち姿がすっとキレイに見える効果も期待できるんです♪また、激しい運動よりも、全身をバランス良く動かすことを意識するのがポイント！たとえば、ウォーキングも背筋を伸ばして少し大股で歩くだけで、効果がぐっと変わるでしょう。
週に2〜3回、30分程度からでも大丈夫。
高負荷なトレーニングよりも、フォームを意識した丁寧な動きで、理想のボディラインを手に入れていきましょう！
ダイエット中のモチベーション維持法
ダイエットって、続けるのが一番大変ですよね。
気持ちが折れそうになった時は、まず小さな目標を立ててみましょう！「今週は毎日10分ウォーキングする」とか「1週間頑張ったら、大好きなカフェのケーキを食べる！」のように、具体的な目標とご褒美をセットにするのがおすすめです。
クリアできる目標を立てることで、達成感が得られてモチベーションがぐっと上がりますよ♪また、憧れの中村アンさんや冨永愛さんのようなモデルの写真を、いつでも見える場所に貼っておくのも効果的。
理想の姿を具体的にイメージすることが、継続の力になるんです！もし少し食べ過ぎてしまっても、自分を責めないでくださいね。
「明日からまた頑張ろう！」と気持ちを切り替えることが何より大切。
SNSで同じ目標を持つ仲間と励まし合うのも良い方法です。
自分なりの楽しみ方を見つけて、無理なく続けていきましょう◎
骨格ナチュラルのモデル型ダイエットをサポートするアイテム
このセクションでは次の3点を解説します。
- おすすめのダイエットグッズ
- 効果を高めるサプリメント
- ファッションで魅力を引き出すコツ
ここからそれぞれ詳しく解説します。
おすすめのダイエットグッズ
ダイエットを効率よく進めるには、便利なグッズの力を借りるのが賢い選択◎。
骨格ナチュラルさんにおすすめしたいのが、フォームローラーなんです！トリガーポイント社の「グリッドフォームローラー」は特に有名ですね。
フレームがしっかりしている分、筋肉が張って見えがちなので、硬くなった部分を筋膜リリースでほぐすことが大切◎。
しなやかなラインづくりに役立つでしょう。
次に、むくみ対策として「グラマラスパッツ」のような着圧レギンスも一つ持っておくと便利かもしれません。
履くだけで脚がスッキリ見えるため、モチベーション維持にもつながりますよ♪また、タニタやオムロンの高精度な体組成計も必須アイテム。
体重だけでなく筋肉量や体脂肪率といった細かい変化を数値で確認することが、ダイエット継続の大きな力になるはず！こうしたアイテムを上手に取り入れて、理想の自分を目指してみませんか？
効果を高めるサプリメント
食事や運動だけでは補いきれない栄養は、サプリメントで賢くプラスするのがモデル型への近道！骨格ナチュラルさんの場合、ただ体重を落とすだけだとフレーム感が目立ってしまうこともあるため、しなやかな筋肉作りをサポートするプロテインはぜひ取り入れてほしいアイテムなんです。
特に大豆を原料とするソイプロテインは、美容面でも嬉しい効果が期待できるでしょう◎また、食事で摂った栄養素の代謝を助けてくれるビタミンB群も、ダイエット中は積極的に摂りたい栄養素のひとつ。
食事制限で不足しがちになるからこそ、サプリで手軽に補うことで燃焼サポートに繋がるのです。
他にも、BCAAや、コラーゲンなどもおすすめですよ。
自分の食生活や目的に合わせて、必要なものを選んでみてください！
ファッションで魅力を引き出すコツ
ダイエットと並行して、ファッションでもっと素敵に見せる工夫をしてみませんか♪ 骨格ナチュラルさんは、実は着こなしで大きく印象が変わるタイプなんです！ポイントは、体のラインを拾いすぎないこと◎ フレーム感を活かすには、ジャストサイズより少しゆとりのあるアイテムがおすすめです。
例えば、ざっくりとしたローゲージニットや、風合いのあるリネン素材のシャツなどが得意！こういったアイテムは、骨格のスタイリッシュさを魅力的に見せてくれます。
ボトムスは、ユニクロのタックワイドパンツのような、すとんと落ちるシルエットを選ぶと脚長効果も期待できるでしょう♩また、オーバーサイズのトップスにマキシ丈スカートを合わせるような、リラックス感のあるコーディネートもすごく似合います！重心が下がることで、スラッとした印象が強まるんですよ。
逆に、ボディラインにぴったりフィットする服や、短い丈のトップスは、骨格の存在感を強調しすぎてしまうことがあるので少し注意が必要かもしれません。
華奢なアクセサリーより、少し大ぶりのアクセサリーを合わせると、こなれた雰囲気になって素敵！
