「ダイエットを頑張っているのに、なんだか骨っぽさが目立ってたくましく見えてしまう…」
「痩せたら老けて見られないか心配…」
骨格ナチュラルタイプならではの、こんな悩みを抱えている方もいるかもしれません。
でも大丈夫です！
骨格ナチュラルの持つスタイリッシュな魅力を活かすダイエット法を知れば、その悩みは解決に向かうでしょう。
あなたのフレーム感を活かし、健康的な美しさを手に入れましょう。
この記事では、骨格ナチュラルタイプで、自分の体型を上手に活かしたダイエットをしたい方に向けて、
- 骨格ナチュラルが痩せたときの見た目の変化
- 健康的に美しく見せるダイエットのポイント
- スタイルアップして見えるファッションの選び方
上記について、分かりやすく解説しています。
自分の骨格の特徴を正しく理解することが、理想のスタイルへの近道です。
この記事を読めば、自分の体の魅力を再発見し、自信を持ってダイエットに取り組めるはず！
ぜひ最後まで読んで、日々の生活に役立ててくださいね。
骨格ナチュラルとは？その特徴と魅力
このセクションでは次の2点を解説します。
- 骨格ナチュラルの基本的な特徴
- 骨格ナチュラルと他の骨格タイプの違い
ここからそれぞれ詳しく解説します。
骨格ナチュラルの基本的な特徴
骨格ナチュラルタイプは、まるでモデルさんのようなスタイリッシュなボディラインがとっても魅力的！一番の特徴は、脂肪や筋肉よりも骨格が際立つフレーム感にあるでしょう。
例えば、鎖骨や肩甲骨、膝の骨などがくっきりと浮き出て見えたり、手や足が大きめで関節が目立つたりしませんか？「指輪が第二関節で止まっちゃう！」なんて方は、ナチュラルタイプかもしれませんね♪ 全体的に肉感的な丸みは少なく、身体のラインが直線的なので、かっこいい雰囲気を持っています。
肩幅が広く四角いシルエットなので、オーバーサイズのシャツやゆったりしたパンツをさらっと着こなせるのは、この骨格タイプならではの特権◎。
この骨っぽさやフレーム感を活かすことで、他のタイプにはない洗練されたおしゃれが楽しめるんですよ！
骨格ナチュラルと他の骨格タイプの違い
自分の骨格タイプは他の人とどう違うのか、気になりますよね！骨格診断には主に「ストレート」「ウェーブ」「ナチュラル」の3つのタイプがあります。
それぞれの違いを知ると、自分の体の魅力がもっと分かるようになりますよ♪まず、ストレートタイプは筋肉がつきやすく、体に厚みがあるメリハリボディが特徴です。
肌にハリを感じる方も多いでしょう。
次に、ウェーブタイプは体が薄く、柔らかな曲線を描く華奢な体つきをしています。
脂肪がつきやすく、ふんわりとした肌質もポイントになります！それに対してナチュラルタイプは、骨や関節がしっかりしているのが最大の特徴です。
筋肉や脂肪よりも、スタイリッシュな骨格のフレーム感が目立ちます。
鎖骨や肩甲骨がくっきり出ていたり、手首の骨がしっかりしていたりするなら、ナチュラルタイプの可能性が高いかもしれませんね！自分の体の特徴と比べてみると、違いが分かりやすいですよ。
骨格ナチュラルが痩せるとどうなる？
このセクションでは次の2点を解説します。
- 痩せたときに出やすい骨感やラインの変化
- 痩せても残りやすい特徴的なシルエット
ここからそれぞれ詳しく解説します。
痩せたときに出やすい骨感やラインの変化
骨格ナチュラルタイプの方が痩せると、もともと持つスタイリッシュなフレーム感がより際立ってくるんです！体重が落ちることで、隠れていた骨格ラインがはっきりと見え始め、まるでファッションモデルのような雰囲気に変わるかもしれません。
特に変化を感じやすいのが、デコルテ周りや関節部分ですよ◎。
例えば、鎖骨や肩甲骨がくっきりと浮き出て、華奢な印象がグッとアップします。
また、膝のお皿が小さく見えるようになったり、手首や足首の骨がしっかりと感じられるようになったりするでしょう。
もともと骨がしっかりしているので、急激に痩せすぎると少しゴツゴツした印象になることも。
でも、健康的に体を絞ることで、むしろヘルシーで洗練されたラインが手に入るはずです！シンプルなTシャツとデニムだけでも、こなれた着こなしができるようになりますよ♩
痩せても残りやすい特徴的なシルエット
ダイエットを頑張っても、骨格ナチュラルさん特有のスタイリッシュなシルエットは健在なんです！体重が落ちて脂肪が減っても、しっかりとした骨格のフレーム感が残るのはごく自然なことなので、心配しなくても大丈夫◎。
例えば、存在感のある鎖骨や広めの肩幅、がっしりとした膝の骨などは、痩せることでむしろ際立ってくる部分かもしれません。
四角い形の骨盤も、骨格ナチュラルさんの特徴的なシルエットのひとつでしょう。
「もっと華奢な印象になりたかったのに…」と感じる方もいるかもしれませんね。
でも、実はその骨格こそが、骨格ナチュラルさんの大きな魅力に繋がるんですよ♪無駄な肉がそぎ落とされることで骨格のラインがはっきりと見え、まるで海外モデルのようなスタイリッシュな雰囲気が生まれるのです。
このフレーム感を活かすことで、ラフなTシャツやストレートデニムもおしゃれに着こなせるようになります！残るシルエットはあなたの個性であり、唯一無二の強みだと捉えてみましょうね。
骨格ナチュラル向けのダイエット方法
このセクションでは次の5点を解説します。
- 全身を動かす有酸素運動で代謝アップ
- 筋トレは大きな筋肉を使ってバランスよく
- 食事は高たんぱく＆食物繊維を意識する
- 姿勢改善ストレッチで体のラインを整える
- 継続できる運動習慣を取り入れる
ここからそれぞれ詳しく解説します。
全身を動かす有酸素運動で代謝アップ
骨格ナチュラルさんがダイエットを始めるなら、まずは全身運動で基礎代謝をグンと上げていくのがおすすめ！フレームがしっかりしているタイプなので、一部分だけを鍛えるよりも、体全体をバランス良く使う方がきれいなラインを作りやすいんですよ♪たとえば、一番手軽なのはウォーキング。
少し早歩きを意識して、腕をしっかり振りながら20分以上歩いてみましょう。
これだけでもじんわり汗をかいて、気持ちいいはず！もし慣れてきたら、水中ウォーキングや水泳も良い選択肢になります。
関節への負担が少なく、水の抵抗で効率的にカロリー消費ができますよ。
しなやかな体を目指すなら、ヨガやピラティスでインナーマッスルを意識するのもGOOD！大切なのは、無理なく続けられること◎週に2〜3回から、自分のペースで始めてみませんか。
全身を動かす心地よさを感じながら、理想のスタイルを目指しましょう！
筋トレは大きな筋肉を使ってバランスよく
骨格ナチュラルさんの筋トレは、部分的に鍛えるよりも全身をバランス良く使うのがコツなんですよ♪特定の部位だけを頑張ってしまうと、もともとしっかりしたフレーム感がより強調されてしまうことがあるので注意したいですね。
そこでおすすめなのが、お尻や太もも、背中といった大きな筋肉を意識したトレーニング！例えば、王道のスクワットや寝ながらできるヒップリフトがぴったりでしょう。
大きな筋肉を動かすと基礎代謝がぐっと上がりやすくなるので、効率的に体を引き締められるんです◎重いダンベルを持つ必要はなくて、正しいフォームで15〜20回を3セットできるくらいの負荷で十分！週に2〜3回を目安に、しなやかな筋肉をつけるイメージを持つのが大切です。
全身のバランスを意識すれば、メリハリのあるボディラインにぐっと近づけますよ！
食事は高たんぱく＆食物繊維を意識する
骨格ナチュラルさんのダイエットでは、ただ食べる量を減らすのではなく、食事の質を見直すことが成功への近道！特に意識したいのが、高たんぱくな食事と食物繊維をたっぷり摂ることなんです◎。
たんぱく質は筋肉の維持に不可欠で、ヘルシーで引き締まった体づくりをサポートしてくれますよ。
鶏むね肉や豆腐、納豆などを毎食に少しずつプラスする意識を持ってみましょう♪コンビニでランチを選ぶなら、サラダチキンやゆで卵を選ぶのがおすすめです！そして、体の内側からスッキリを後押ししてくれるのが食物繊維。
きのこや海藻類を食事に取り入れると、腸内環境が整いやすくなるでしょう。
普段のお味噌汁に乾燥わかめやきのこを追加するだけでも、手軽に始められますね！無理なく続けられる工夫で、理想の体を目指しましょう！
姿勢改善ストレッチで体のラインを整える
骨格ナチュラルタイプは、しっかりとしたフレームが魅力。
でも、そのぶん猫背や巻き肩になると、体が大きく見えてしまうこともあるんです。
せっかくのダイエット効果を最大限に活かすなら、姿勢改善ストレッチを取り入れるのが近道なんですよ！◎特におすすめなのは、肩甲骨周りの柔軟性を高める動き。
たとえば、両手を後ろで組んで胸をぐっと開く動きや、四つん這いになって背中を丸めたり反らしたりするキャットアンドカウのポーズはとても効果的。
これだけで、埋もれていた首やデコルテのラインがすっきりしてくるでしょう。
姿勢が良くなると、体の中心軸が整い、重心の位置も安定します。
そうすると、骨格の持つスタイリッシュな雰囲気がぐっと際立つんです！お風呂上がりのたった5分で大丈夫。
毎日の習慣にして、しなやかで美しいボディラインを手に入れましょう！
継続できるゆるめの運動習慣を取り入れる
「毎日運動しなきゃ！」と意気込むと、かえって続かなくなってしまいますよね。
実は、骨格ナチュラルさんのダイエットで一番大切なのは、ストイックさよりも継続できる習慣を持つことなんです！例えば、朝起きた後のたった5分間だけ、太陽の光を浴びながらヨガをしてみたり、通勤で使う駅を一つ手前で降りて20分ほど歩くのも立派な運動になりますよ。
お風呂上がりのストレッチを日課にするのもおすすめです◎ テレビを見ている時間に軽い足パカ運動を取り入れたり、歯磨きをしながらかかとの上げ下げをするだけでも、やらないよりずっと効果が期待できるでしょう。
一番のポイントは、完璧を目指さないこと！「今日は疲れたからお休み♪」と、自分を許してあげる日も大切にしましょう。
無理のない範囲で体を動かすことを生活の一部にできれば、あなたの持つスタイリッシュなラインが、より素敵に見えてきます。
まずは「週に3回、15分だけ」など、ゲーム感覚でクリアできる小さな目標から始めてみませんか。
痩せた後の骨格ナチュラルのファッション
このセクションでは次の3点を解説します。
- 痩せた後に似合うスタイル
- おすすめのファッションアイテム
- スタイルを引き立てるコーディネート
ここからそれぞれ詳しく解説します。
痩せた後に似合うスタイル
ダイエット成功、本当におつかれさまでした！痩せたことで、骨格ナチュラルさん特有のしっかりとした骨格が際立ち、まるでモデルさんのようなスタイリッシュな雰囲気がぐっと高まったはずです。
そんな今だからこそ似合うのが、リラックス感のある大人カジュアルスタイルなんですよ♪体のラインを拾いすぎない、少しゆとりのあるシルエットがあなたの魅力を最大限に活かしてくれます。
例えば、リネン素材のシャツワンピースや、ざっくりとした編み目のコットンニットは特におすすめ◎。
フレーム感を活かしつつ、ラフでこなれた雰囲気を醸し出せるでしょう。
ワイドパンツやマキシスカートで重心を下に持ってくると、とてもバランスが良くなります！素材感のあるアイテムで、新しいおしゃれを始めてみませんか♪
おすすめのファッションアイテム
痩せてフレーム感が際立った骨格ナチュラルさんには、体のラインを拾いすぎないアイテムがとっても似合いますよ！まず試してほしいのが、リネンやコットンといった風合いのある天然素材のアイテムなんです。
例えば、オーバーサイズシャツは、襟を少し抜いて着るだけで、すごくこなれた印象になります♪ボトムスは、ハリのあるワイドパンツやカーゴパンツがおすすめ！スタイリッシュな骨格を活かしながら、気になる腰回りを自然にカバーしてくれる優れものですね。
また、マキシ丈スカートやワンピースも得意なアイテムのひとつ。
すとんと落ちるIラインや、ゆるやかなAラインシルエットが、縦のラインをきれいに見せてくれるでしょう。
足元はごつめのスニーカーやフラットサンダルを合わせると、バランスが取りやすいですよ◎
スタイルを引き立てるコーディネート
痩せて洗練されたボディラインを、もっと素敵に見せるコーディネートを考えてみませんか！骨格ナチュラルタイプは、ラフでざっくりとしたアイテムを着こなすのが得意なんですよ♪例えば、体にフィットするリブニットに、リネンやコットン素材のワイドパンツを合わせるだけで、一気におしゃれな雰囲気が生まれるでしょう。
Yラインシルエットを意識すると、スタイルアップ効果も期待できますね！また、重ね着を楽しむレイヤードスタイルもぜひ試してほしいテクニック◎。
シンプルなTシャツにロング丈シャツワンピースを羽織ったり、大ぶりのシルバーアクセサリーで視線を上に集めるのもいい方法です。
重心をうまく調整すると、気になる骨感をさりげなくカバーできます。
足元はごつめのスニーカーやフラットサンダルで抜け感をプラスすると、全体のバランスがぐっと良くなりますよ♪
まとめ：骨格ナチュラルは痩せると最強！魅力を最大限に活かそう
今回は、骨格ナチュラルタイプで、ご自身の体型を活かしたダイエット方法をお探しの方に向けて、
- 骨格ナチュラルの特徴と太り方
- おすすめの食事法と筋トレ
- 痩せた後のファッションの楽しみ方
上記について、解説してきました。
骨格ナチュラルタイプは、フレームがしっかりしているため、体重が落ちてもゴツゴツした印象にならないか不安に感じる方もいるでしょう。
しかし、ご自身の骨格に合ったアプローチで痩せることで、そのスタイリッシュな魅力を最大限に引き出すことが可能なのです。
筋肉と脂肪のバランスを整えることで、洗練されたモデルのような体型を手に入れることができます。
だからこそ、やみくもに体重を落とすのではなく、自分の体の特徴を理解した上でダイエットに取り組むことが大切になります。
まずはこの記事で紹介した食事や運動の中から、一つでも取り入れやすそうなものを見つけてみましょう。
